Quels sont les 3 types d'entraînement ?

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Le HIIT, l'entrainement intensif, est un mode d'entrainement intense, qui sollicité le système cardiovasculaire, les articulations, les capacités pulmonaires. Le HIIT est "l'entraînement fractionné à haute intensité". Il s'agit d'alterner entre des exercices sportifs intensifs sur des courtes périodes avec des temps de récupération ou des exercices plus modérés. Le cardio permet d'être en excellente forme et santé, mais aussi de perdre du poids et de travailler son corps. Les séances de cardio sont longues, contrairement aux séances de HIIT, donc sont réservées à ceux qui préfèrent moins d'intensité mais des séances de travail en profondeur sur la durée. Le renforcement musculaire est le nom donné à tout sport, toutes sessions composées d'exercices sportifs qui permettent de renforcer les muscles. L'objectif est le maintien ou l'augmentation de la masse musculaire, ce qui vous permet d'être en bonne santé et de sculpter votre corps.

Il existe différents types de séances en musculation, notamment les séances d’endurance de force, les séances d’hypertrophie et les séances de force max, ainsi que les séances de puissance vitesse et de puissance force. L’objectif des séances d’endurance de force est de renforcer les tissus articulaires et tendineux. L’objectif des séances d’hypertrophie est de prendre de la masse musculaire avec plus ou moins de gains en force. L’objectif des séances de force maximale est de gagner en force par une augmentation du recrutement des fibres musculaires et d’améliorer la vitesse de recrutement. Les séances de puissance vitesse et de puissance force visent à améliorer la vitesse de contraction et à gagner de la force en jouant sur le recrutement des fibres musculaires. Les paramètres des séances d’endurance de force, d’hypertrophie, de force max, de puissance vitesse et de puissance force diffèrent en fonction du niveau de la personne, du pourcentage de 1RM, du nombre de répétitions, du nombre de séries, de la récupération entre les séries, du temps sous tension, du tempo et de la récupération post-séance. Endurance de force, puissance, force max, hypertrophie sont différents types de séances en musculation. Les séances d’endurance de force peuvent se faire en circuit ou en station. Les paramètres des séances de puissance vitesse et de puissance force diffèrent également en fonction du niveau de la personne et des objectifs visés. Les séances de force max visent à augmenter la capacité à générer de la force. Les différentes méthodes d’hypertrophie peuvent être utilisées en fonction de l’objectif fixé. Les séances de puissance permettent de mettre de l’intensité dans les séances tout en y allant progressivement sur le pourcentage de charge.

Les activités physiques comme la course, la natation ou la danse font fonctionner le système cardiovasculaire et augmentent ainsi notre rythme cardiaque et notre respiration. Soulever des poids, faire des pompes et des abdominaux, et travailler la résistance permet d’augmenter et renforcer la masse musculaire. En travaillant notre équilibre, nous aidons notre corps à garder une bonne position et à mieux contrôler sa stabilité. Les exercices d'étirement peuvent être statiques ou dynamiques. Trois autres types d’exercice sont tout aussi importants : la musculation, l’équilibre et les étirements. Les muscles brûlent plus de calories que n’importe quel autre tissu organique. En travaillant notre équilibre, nous aidons notre corps à garder une bonne position et à mieux contrôler sa stabilité. Ce type d’exercice est particulièrement important pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes ayant pris du poids. Les exercices d'étirement permettent d’étirer les muscles et d’améliorer les mouvements au niveau des articulations. Il y a donc trois types d'entraînement : cardiovasculaire, musculation et les étirements et l'équilibre.