Comment obtenir une meilleure flexibilité active ?

Travailler sa souplesse, c’est réduire le risque de nombreuses pathologies, ou mieux vivre avec. C’est aussi améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement. C’est aussi amélioration de la récupération. C’est aussi réduction du risque de blessures. C’est aussi soulager les tensions articulaires et musculaires. C’est aussi gagner en souplesse et perdre en raideur. Commencer par 2 ou 3 exercices le matin, tous les jours ou un jour sur deux, vous allez sentir que votre corps est plus disposé à bouger, à affronter les gestes du quotidien, vous ressentirez aussi une plus grande facilité à respirer et ça, ce n'est pas négligeable !

Augmentez votre force musculaire. Des muscles plus forts autour des articulations assurent à celles-ci une meilleure stabilité et peuvent faire une différence au niveau de leur flexibilité. Essayez la facilitation neuromusculaire proprioceptive (FNP). La FNP est une technique couramment utilisée par les physiothérapeutes et autres professionnels de la forme physique. Faites régulièrement du yoga. Pratiqué toutes les semaines, le yoga développe la flexibilité. Buvez beaucoup d’eau. L’eau permet aux membranes qui entourent les muscles (fascias) de glisser plus aisément. Respirez bien. L’utilisation de techniques de respiration profonde pendant un étirement assure une bonne distribution de l’oxygène, tout en améliorant la circulation sanguine vers les muscles et les tissus. Procurez un soulagement local aux muscles endoloris. Évitez les étirements excessifs. Ne faites pas d’étirements « ressort ». Autrement dit, plus une articulation est sollicitée et utilisée selon son amplitude normale, plus elle devrait être flexible.

La flexibilité est maintenue et améliorée grâce à un processus appelé étirement, qui aide à allonger les muscles et les tendons. L’étirement régulier favorise la production de liquide synovial, une substance qui lubrifie les articulations, réduisant ainsi les frottements et facilitant un mouvement articulaire plus fluide. Améliorer la flexibilité ne se fait pas du jour au lendemain et nécessite une pratique constante. Voici quelques stratégies pour vous aider à améliorer votre flexibilité : -Étirement Dynamique : Cela implique de bouger activement différentes articulations de votre corps pour augmenter progressivement votre vitesse et votre portée. Cette méthode peut aider à échauffer les muscles et à augmenter votre amplitude de mouvement. -Étirement Statique : Cette forme d’étirement consiste à maintenir une position pendant une certaine période. Elle aide à allonger et à détendre les muscles. Elle stimule également les adaptations neuronales pour augmenter la tolérance à l’inconfort de l’étirement. -Intégrer le Yoga ou le Pilates : Ces deux formes d’exercice combinent étirement et renforcement musculaire, ce qui peut aider à améliorer la flexibilité et l’équilibre. -Hydratez-vous et Mangez Équilibré : L’hydratation joue un rôle essentiel dans le maintien de l’élasticité musculaire. De même, une alimentation équilibrée riche en protéines aide à la récupération et à la croissance musculaires. -Massage Régulier : Le massage des tissus profonds peut aider à détendre les muscles tendus et à augmenter l’amplitude de mouvement. La clé de l’amélioration est la constance. Consultez un physiothérapeute ou un professionnel de la santé qui peut vous guider dans l’adoption d’exercices de flexibilité sûrs et efficaces adaptés à votre condition physique et à vos objectifs. Il n’est jamais trop tard pour commencer à améliorer votre flexibilité.

Pour obtenir une meilleure flexibilité active, assurez-vous de maintenir chaque étirement au minimum 60 secondes et de respecter vos limitations. Un étirement ne devrait jamais être douloureux, cela doit demeurer confortable en tout temps. Pour vous aider à mieux comprendre, imaginez une échelle de 1 à 10, à 1 vous ne ressentez rien et à 10 cela est très inconfortable, reste toujours à 4 sur 10. Respirez et détendez-vous, vos muscles et tendons en feront autant. Puis, dès que vous retombez à 1 sur 10 pour un même étirement, allez un peu plus loin pour retrouver votre 4 sur 10 et ainsi de suite pour 1 minute complète. Intégrer une routine d’étirement à son quotidien est bénéfique pour le corps et l’esprit et n’est pas réservé qu’à ceux qui pratiquent du sport, mais bien à tous ceux qui veulent se sentir bien dans leur corps. Rappelez-vous de respirer et de relaxer tout au long de votre pratique. Une séance d’étirements de 10 minutes par jour peut diminuer les tensions articulaires qui s’accumulent en raison du stress, d’une mauvaise posture ou d’un entraînement intense et ainsi, éviter des blessures ou des douleurs. Que vous choisissiez de vous étirer le matin pour bien débuter la journée, pendant une pause du travail afin de vous réénergiser ou avant de vous coucher pour vous aider à mieux dormir, vous pouvez choisir le moment qui vous convient le mieux pour améliorer votre flexibilité active. L’objectif ultime lorsqu’on parle d’amélioration de la flexibilité est de se sentir mieux dans son corps et de l’aider à mieux bouger.

Commencez par des étirements dynamiques pour échauffer vos muscles avant toute activité physique. Intégrez des exercices de renforcement musculaire pour soutenir vos articulations. Pratiquez régulièrement des activités comme le yoga ou le Pilates, connus pour améliorer la flexibilité et la mobilité. Ne sous-estimez pas l’importance de la récupération et des étirements passifs après l’exercice. Les kinésithérapeutes sont des experts dans l’amélioration de la mobilité et de la flexibilité. À travers des évaluations personnalisées et des plans de soins sur mesure, ils peuvent vous aider à surmonter les limitations, à réduire la douleur et à améliorer votre performance globale.

Pour obtenir une meilleure flexibilité active, il est indispensable de travailler la souplesse active, qui consiste à étirer un muscle ou un groupe musculaire en contractant le muscle antagoniste, permettant ainsi de développer la souplesse mais aussi la force et la stabilité. Travailler sa souplesse est tout aussi important que travailler sa tonicité afin de maintenir un bon équilibre et garder des muscles longs et fins. La souplesse active est obtenue grâce à la contraction du muscle ou d’un groupe musculaire antagoniste. Alterner entre souplesse active et passive est important pour optimiser les résultats et éviter les blessures. Il est également essentiel de prêter attention à sa respiration, car plus les muscles sont oxygénés, plus le corps va pouvoir se détendre et affecter positivement le système nerveux. De plus, il est crucial de ne pas aller jusqu’à la douleur et de prendre le temps d'écouter son corps pour éviter les blessures. Enfin, faire un échauffement avant une séance de stretching peut aider à préparer les muscles et lubrifier les articulations pour un travail optimal.