Que faire après une séance de sparring difficile ?
Après les premiers entraînements, vous ressentirez probablement plus de douleurs que lorsque vous ét En savoir plus
Quelle est la meilleure récupération après une séance de sport ?
Catherine Lamy
2025-08-24 14:40:07
Nombre de réponses
: 19
Mieux comprendre et écouter son corps pour mieux récupérer permet de reproduire un effort sans puiser dans ses réserves, et donc de mieux performer et sans risque de provoquer un épuisement chronique qui serait source de blessures.
Faire du sport entraîne toujours une certaine fatigue de l’organisme, proportionnelle à votre niveau d’entrainement et votre charge de travail physique : durée / intensité / fréquence.
Voici une Check List des incontournables de la récupération :
Franck Remy
2025-08-16 23:56:58
Nombre de réponses
: 11
La récupération est une partie essentielle du parcours sportif.
Bien récupérer permettra de : Diminuer les douleurs et la fatigue musculaire
Diminuer le risque de blessures et d’infections
Diminuer le risque de syndrome de surentraînement
Se préparer à l’effort suivant et optimiser la performance.
Aujourd’hui, certaines méthodes sont communément admises et font preuve d’efficacité :
L’alimentation: une collation dans les 30 à 60 minutes qui suivent un entraînement puis un repas complet 2 à 4 heures après permettra de se réhydrater, de reconstituer ses stocks de glycogène et de participer à la synthèse de protéines.
Le sommeil: 8 à 10h sont nécessaires dans un environnement sombre et tamisé ; privilégiez également une température fraîche.
L’immersion dans l’eau froide améliore le retour veineux, diminue l’inflammation et les douleurs musculaires.
Les points fondamentaux sont de veiller à se réhydrater, se recharger en énergie, et de permettre au corps et au mental de se régénérer et de se ressourcer.
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Isaac Meunier
2025-08-16 21:29:18
Nombre de réponses
: 13
Pour optimiser la récupération musculaire, il est souvent conseillé de consommer un repas ou une collation dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement intense. Durant cette fenêtre anabolique, l’organisme assimile plus facilement les nutriments, soutenant ainsi la réparation des fibres musculaires et la reconstitution du glycogène musculaire. Manger après le sport est un élément clé d’une bonne récupération musculaire. Dans les 30 minutes suivant un effort physique, privilégiez des aliments riches en protéines et glucides pour optimiser la récupération musculaire et préserver la masse musculaire. Une portion de protéines pour soutenir la réparation des fibres musculaires et stimuler la synthèse protéique, une source de glucides pour restaurer les réserves de glycogène et favoriser la récupération, des légumes pour les vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à lutter contre le stress oxydatif lié à l’activité physique, et un laitage ou un fruit en dessert pour compléter l’apport en nutriments et profiter d’une touche sucrée saine. Les produits laitiers, les pommes de terre, les fruits secs, ou encore les céréales complètes fournissent les nutriments nécessaires au corps. La perte de poids ne signifie pas sauter le repas post entraînement, bien se nourrir après un entraînement intense peut éviter les craquages ultérieurs et aider à maintenir la masse musculaire. Même en phase de perte de poids, il reste important de ne pas négliger son repas post entraînement afin de maintenir des performances optimales et favoriser la progression sportive sur le long terme.
Geneviève Wagner
2025-08-16 19:56:56
Nombre de réponses
: 11
La récupération active inclut des activités légères comme la marche, le vélo doux ou le yoga.
Elle aide à augmenter le flux sanguin, réduire les courbatures et améliorer la flexibilité.
Avant ou après la récupération active, l'application du Roller à l’Arnica Weleda va aider à détendre en cas de fatigue ou d’inconfort, et va favoriser le bien-être.
Grâce à sa bille massante, le massage est facilité !
Récupération passive : Elle consiste en un repos complet et du sommeil.
Elle permet au corps de se réparer et de se renforcer après un effort intense.
Vous pouvez par exemple prendre un bain, effectuer un massage, des exercices de méditation ou prendre une douche froide.
Pour le massage, l’Huile de Massage à l’Arnica Weleda est le parfait allié : après la douche, un massage ample et lent sur une peau humide aide à prévenir l'apparition des raideurs et facilite la récupération.
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