Quel est le meilleur exercice pour la récupération ?

La récupération active joue un rôle significatif dans la réduction des courbatures après l'exercice. Les exercices de récupération active aident à réduire l'inflammation dans les muscles en stimulant la circulation lymphatique. La récupération active favorise la mobilité articulaire et musculaire, réduisant ainsi le risque de stagnation et de douleurs musculaires. Les étirements, le yoga et d'autres exercices de récupération active peuvent aider à relâcher les tensions musculaires, favorisant ainsi une récupération plus rapide et confortable. La récupération active doit être réalisée de manière douce et contrôlée pour éviter d'aggraver les courbatures ou de provoquer des blessures. En intégrant des exercices de récupération active dans votre routine après l'exercice, vous pouvez minimiser les douleurs musculaires d'apparition retardée et accélérer la récupération globale, ce qui vous permet de revenir à vos activités sportives plus rapidement et plus confortablement.

Il existe une approche plus proactive en matière de récupération. S’activer un peu favorise en effet une meilleure récupération. Si vous êtes un coureur chevronné Allez courir 30 minutes, à allure tranquille. Pensez bien à vous imposer une vitesse limite, ou bien vérifiez sur votre montre cardio que vous ne dépassez pas les 60 ou 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous vous remettez mal de la séance de la veille, Massez-vous durant 8 à 10 minutes à l’aide d’un rouleau de massage, avant d’effectuer des rotations lentes et intentionnelles de vos articulations, en commençant par les chevilles et en remontant tout le long du corps. Sollicitez vos chevilles, vos hanches, et vos épaules, puis effectuez une série de mouvements. Si vous êtes d’humeur à faire du cardio Enfourchez un vélo d’appartement ou elliptique, ou attelez-vous au rameur, et lancez-vous dans une séance tranquille de 30 à 45 minutes. Assurez-vous de maintenir une fréquence cardiaque assez basse. Votre taux d’effort perçu doit rester autour de 4 sur une échelle de 1 à 10. Si vous êtes en forme et voulez bouger un peu Faites-vous une séance de renforcement musculaire à la salle de sport, ou bien en extérieur ! Vous n’avez pas forcément besoin d’une machine pour faire du cardio ou de la récupération active. Mélangez les exercices de renforcement, testez différents mouvements. Un échauffement comprenant 8 à 10 minutes de massage avec un foam roller, des clamshells, des exercices qui sollicitent les fessiers. Répétez ensuite les exercices suivants pendant 30 à 45 minutes, en maintenant tout du long votre fréquence cardiaque à moins de 70 % de votre maximum.