Comment puis-je protéger mon articulation du genou ?
André Dupuy
2025-08-17 09:36:09
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: 19
Je ménage mes genoux en adoptant les bons réflexes : monter les escaliers en gardant le dos droit et en appuyant sur toute la surface du pied, fléchir les genoux dans l'axe des pieds en gardant les talons au sol pour se baisser. Pour se tourner sur le côté, on pivote toujours les genoux en même temps que les pieds. En corrigeant ma posture : des genoux qui tournent vers l'intérieur ou l'extérieur, une voûte plantaire qui s'affaisse, peuvent, à la longue, user les cartilages. En gardant un poids de forme : 1 kg en trop représente une force de 3 à 4 kg supplémentaires sur chaque genou lorsqu'on marche. Chaque matin, allongée dans son lit, on les dérouille en douceur pendant quelques minutes, d'abord avec des flexions et extensions dans l'axe du corps en faisant glisser le pied sur le lit, puis, jambe fléchie on effectue des rotations du genou et de la cheville. Régulièrement, on étire les muscles des jambes, qui seront moins contraignants pour l'articulation et limiteront l'usure du cartilage.
Je renforce mes genoux car les muscles sont toniques, plus l'articulation est stable, les exercices recommandés sont simples et à la portée de tous : fentes, squats, extensions arrière des jambes avec élastique. Même si on a des genoux fragiles, il est indispensable de bouger pour préserver la bonne santé de ses articulations. Les sports à privilégier sont la natation, la marche et le vélo, et toutes les activités douces comme l'aquagym, le yoga, le Pilates. Si on pratique un sport d'impact, on ajoute régulièrement à ses séances du renforcement musculaire et des étirements de tout le corps.
Aimée Charrier
2025-08-17 08:44:10
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: 18
Pour protéger mon articulation du genou, il est essentiel de bien les protéger pendant le sport et, en général, dans notre quotidien.
Le vélo et la natation sont particulièrement recommandés.
Un bon amorti garantit des genoux en bonne santé.
Respectez toujours l’alignement vertical des genoux et des chevilles et évitez d’avoir les jambes vers l’intérieur ou sur le même côté.
Essayez de limiter toutes les positions qui tirent sur les ligaments du genou.
Pour éviter tout risque de surcharge pondérale, de pression sur l’articulation du genou et d’usure prématurée, pensez à suivre une alimentation équilibrée.
Votre organisme fonctionnera mieux et vos genoux seront protégés.
Autrement, n’importe quel sport peut être pratiqué, tant que le corps est prêt et entrainé.
Inutile de se mettre à courir si les muscles ne sont pas en bonne forme, autant commencer par quelques séances de musculation et éviter ainsi des blessures inutiles.
Si vous voulez aller courir, boxer ou faire de la danse, achetez des chaussures adaptées.
Laure Fabre
2025-08-17 07:11:28
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: 18
Pour protéger mon articulation du genou, il est important de prendre certaines précautions et d’adopter des habitudes saines.
Les postures accroupies et à genoux sont nombreuses dans le BTP, mais des pratiques, faciles à adopter, et des équipements permettent de protéger cette articulation.
Par exemple, porter une tenue de travail incorporant des plaques de protection de type 2, utiliser un tapis en mousse de polyuréthane pour les interventions ponctuelles, un tabouret ou un siège ergonomique pour faciliter les travaux au sol, ou(porter à deux pour déplacer des charges lourdes sont autant de solutions qui contribuent à protéger le genou.
De même, la pratique d’échauffements et/ou d’activités physiques renforce les quadriceps et les ischio-jambiers et parvient à stabiliser cette articulation.
Enfin, perdre quelques kilos est toujours bon pour les articulations.
S'échauffer, notamment, permet de protéger les genoux, car s’ils sont sollicités à froid, le risque de déchirement et d’usure est plus grand.
Un autre conseil est de surveiller son poids, car le poids est le principal ennemi du genou et participe à l’évolution de la gonarthrose.
Utiliser un tabouret, pour éviter de travailler accroupi, peut également être bénéfique, car cela soulage les genoux mais aussi les chevilles, les hanches et le dos.
Enfin, varier les positions de travail, en préférant une position intermédiaire, avec un genou à terre, plié à 90 degrés et l’autre genou en fente avant, permet de limiter l’hyperextension et l’hyperflexion.
Dominique Poulain
2025-08-17 07:00:32
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: 14
Pour entretenir et renforcer vos genoux de manière douce, optez pour la natation et le vélo, qui limitent au maximum les impacts, tout comme le yoga et le Pilates qui, en plus de les renforcer, contribuent à assouplir les muscles en lien direct avec votre articulation : le quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Notez qu’après une période d’inactivité prolongée ou une blessure, un accompagnement par un spécialiste tel qu’un kinésithérapeute, un ostéopathe ou un coach sportif spécialisé en réadaptation peut être déterminant.
Vous obtiendrez ainsi des conseils personnalisés pour gérer vos éventuelles douleurs ou faiblesses, et pourrez rapidement pratiquer des exercices adaptés, de manière autonome (et donc régulière !).
Objectif : retrouver plus rapidement la pleine mobilité de votre genou si besoin, et prévenir les blessures futures.
Amateur de sports de glisse ou de football, joggeur ou tennisman du dimanche : quelle que soit votre activité favorite, ne négligez pas l’échauffement avant votre pratique sportive.
Les blessures arrivent souvent en début de pratique sur des muscles et des tissus « froids ».
Daniel Lemaire
2025-08-17 05:28:49
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: 13
Chez les sportifs, le respect des règles d'échauffement et l'acquisition de bons gestes techniques vont éviter de surcharger les articulations.
Chez les personnes obèses, perdre du poids réduit les risques d’arthrose des hanches et des genoux.
La marche et la natation sont particulièrement recommandées.
Préférez les sports pratiqués sur un sol élastique.
Certaines personnes plantent leurs talons dans le sol en marchant, soumettant ainsi leurs genoux et leurs hanches à des impacts brutaux.
Marchez pieds nus sur du plancher : si vous entendez un bruit sourd à chacun de vos pas, il y a de fortes chances que vous ayez une démarche trop lourde.
Imaginez que vous marchez sur des coussins d’air.
Exercez-vous jusqu’à ce que vous ne fassiez plus aucun bruit en vous déplaçant.
Investissez dans des chaussures de sport avec de bonnes semelles et des talons qui amortissent les chocs.
Si, après un effort, une articulation vous fait mal ou enfle, appliquez-y un sac de glace couvert d'un tissu sec pendant 15 à 20 minutes.
Évitez les journées entières de jardinage, de bricolage ou de randonnée intenses ; ne surmenez pas vos cartilages.
Zoé Fouquet
2025-08-17 05:00:09
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: 20
Pour protéger votre articulation du genou, améliorez votre posture et votre équilibre.
Protégez vos genoux avec des échauffements ou des séances de sport.
Lorsque vous pratiquez une activité physique, dosez chaque reprise d'activité.
N'oubliez pas de vous étirer pour améliorer progressivement la flexibilité de l'articulation et prévenir les raideurs.
Gardez un poids de forme pour conserver des genoux en bonne santé.
Hydratez-vous et veillez à avoir une alimentation équilibrée.
Ne forcez jamais sur un genou blessé.
Portez des chaussures confortables et stables.
Soyez attentif à votre posture afin de ne pas forcer sur vos genoux.
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