Comment améliorer l'articulation du genou ?

Exercice 1 ou 2 : au choix, pour faire travailler votre genou en extension. Exercice 1 : allongez-vous à plat ventre sur un lit ferme, en ne laissant dépasser que les jambes à partir du genou. Cela va naturellement mettre votre genou en extension. Restez ainsi 1 minute. Exercice 2 : allongez-vous sur le dos, sur le sol, une serviette roulée sous le genou. Contractez vos muscles de manière à écraser la serviette avec le genou, tout en poussant le talon et en redressant la pointe du pied vers vous sans décoller le talon. Tenez la position pendant 10 secondes environ, puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois par genou douloureux. Face à l’arthrose du genou, il existe des exercices simples à faire quotidiennement chez soi pour diminuer son enraidissement et renforcer les muscles de la cuisse.

Pour améliorer l'articulation du genou, il est essentiel de prendre soin de vos genoux en adoptant de bonnes habitudes. Garder un poids de forme est l’un des moyens les plus sûrs de conserver des genoux en bonne santé. Hydratez-vous et veillez à avoir une alimentation équilibrée. Faire des exercices pour renforcer les groupes musculaires situés autour des genoux a des effets bénéfiques sur le court comme sur le long terme. Ces exercices peuvent contribuer à l'assouplissement de l’articulation, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement, à la conservation d’une mobilité optimale du genou pendant plus longtemps, à l'amélioration de la stabilité, au gain de force, etc. L'articulation du genou est reliée à 4 principaux groupes de muscles : les quadriceps, à l’avant de la cuisse, les ischio-jambiers, à l’arrière de la cuisse, les adducteurs, à l’intérieur des cuisses, et les abducteurs, à l’extérieur des cuisses. Tous ces muscles ne sont pas sollicités de la même manière au quotidien ou suivant les pratiques sportives. Il est donc important de mobiliser chacun d’entre eux pour avoir des appuis stables et renforcer ses genoux sans créer de déséquilibre. Pratiquez régulièrement les exercices tels que le lever de jambe tendue, le glute bridge ou petit pont, l’exercice de la palourde, les soulèvements de talons, et la chaise accroupie pour vous muscler sans forcer sur les genoux. Pour minimiser le risque de blessures et protéger vos genoux sur le long terme, portez une attention particulière à l’échauffement et aux étirements.

Des exercices comme la marche, la natation, ou le vélo renforcent les muscles qui entourent les articulations, tout en favorisant la lubrification naturelle des cartilages. Il est essentiel de ne pas surcharger vos articulations. Évitez les mouvements brusques ou répétitifs, ainsi que les exercices à fort impact comme le running ou le saut, qui peuvent accélérer l’usure des cartilages. Il est recommandé de privilégier des activités douces, tout en veillant à effectuer un échauffement avant toute séance sportive pour préparer les muscles et articulations à l’effort. Les disciplines comme le yoga ou le Pilates, axées sur la mobilité et le renforcement musculaire doux, sont particulièrement bénéfiques pour les articulations. Les étirements réguliers permettent d’entretenir la souplesse des articulations et d’améliorer l’amplitude des mouvements. En pratiquant des exercices d’étirement, vous limitez les raideurs articulaires et réduisez les risques de blessures. L’utilisation de collagène en poudre, une alimentation équilibrée, l’hydratation et des exercices modérés sont autant de leviers pour préserver la souplesse et la santé de vos articulations au fil des ans.