Quel aliment donne un boost d'énergie ?
Astrid Boyer
2025-09-23 10:47:00
Nombre de réponses
: 16
Faire un petit-déjeuner complet et dynamisant pour bien tenir jusqu’au déjeuner.
Au déjeuner, intégrer une part de viande ou de poisson, riches en protéines stimulantes.
Prendre une collation dans l’après-midi si le dîner est éloigné du déjeuner et si vous ressentez une baisse d’énergie vers 17 heures.
Intégrer à chaque repas 1 portion de céréales ou de légumes secs pour leurs glucides lents diffusant de l’énergie sur la durée.
Au dîner, plusieurs fois par semaine, associer les légumes secs aux céréales avec des légumes mais sans viande ou poisson.
Mettre une fois par semaine au menu abats, boudin, moules/fruits de mer ou viande rouge pour leur richesse en fer bien assimilé.
Entre les repas, préférer l’eau plutôt que des cafés ou des boissons sucrées dont “l’effet coup de fouet” fatigue plus qu’il ne dynamise !
Faire le plein d’énergie sans abuser : pas de déjeuners trop copieux pour éviter la somnolence postprandiale.
Au petit déjeuner : boisson chaude.
Pain aux céréales ou complet + beurre/margarine ou muesli.
Laitage.
Fruit frais de saison.
Facultatif : œuf ou jambon.
Collation : 1 poignée de fruits oléagineux.
1 fruit frais de saison ou banane.
1 boisson type rooibos ou de l’eau.
Au dîner : 1 crudité ou 1 potage.
Céréales + légumes secs avec plus ou moins de légumes.
Fruit frais ou cuit.
Benjamin Poirier
2025-09-20 22:57:32
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: 10
Les céréales complètes sont une excellente source de glucides complexes et de fibres et apportent des minéraux, des vitamines du groupe B et E.
Privilégiez les céréales avec un indice glycémique bas, comme l’orge, le blé ou le riz complet, pour un apport en énergie de plusieurs heures.
La baie de goji contient de grandes quantités de vitamines B1, B2, C et E, des caroténoïdes, du fer, du zinc et du cuivre.
Consommez-en une petite poignée en cas de baisse d’énergie.
Les fruits secs et les fruits à coque sont d’excellents aliments énergétiques.
Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras essentiels, ce sont de véritables concentrés d’énergie.
La spiruline rebooste l’organisme, tout en ayant un effet coupe-faim qui permet d’éviter le grignotage.
La banane procure de l’énergie longue durée en raison de sa quantité importante de fibres et de sa richesse en vitamines et en minéraux.
Le cacao est un véritable cocktail dynamisant.
La menthe poivrée est reconnue pour ses effets toniques et psychostimulants.
On peut la consommer sous forme d’infusion ou d’huile essentielle pour un effet coup de boost immédiat.
L’avocat renferme toute une farandole de vitamines du groupe B et du magnésium, réputés pour aider notre organisme à produire et à métaboliser l’énergie.
Les agrumes nous permettent un apport en vitamine C tout au long de l’hiver.
Danielle Lucas
2025-09-09 05:25:08
Nombre de réponses
: 10
Les fruits et légumes riches en vitamine C, des aliments énergétiques comme la banane, l'avocat, les céréales complètes, les oeufs, les graines de chia, les baies de goji, le gingembre, le miel, les pommes, le quinoa, la patate douce, les yaourts grecs ou encore des super-aliments comme la spiruline sont des exemples d'aliments qui donnent de l'énergie.
Les agrumes ont de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une belle teneur en flavonoïdes et une richesse en vitamine C, indispensable pour lutter contre la fatigue et booster notre système immunitaire.
Le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence, avec 85,1mg de vitamine C aux 100 grammes, et contient plus de vitamine C que l'orange.
Les céréales complètes fournissent de l'énergie à l'organisme de manière durable, en étant riches en fibres qui limitent les variations de la glycémie et favorisent la satiété.
Le maquereau et la sardine sont des poissons gras riches en protéines et en oméga 3, qui permettent un fonctionnement cognitif et hormonal optimal et réduisent l'inflammation, intéressants en cas de fatigue ou de déprime.
Les noix et les amandes sont riches en magnésium et en oméga 3, et constituent une excellente source d'énergie et une collation rassasiante qui ne fait pas varier la glycémie.
Le chocolat noir est riche en magnésium et en antioxydants, qui permettent de lutter contre le stress et la fatigue, et améliore la concentration, diminue le stress et favorise le sommeil.
Thomas Roger
2025-09-04 19:10:12
Nombre de réponses
: 20
Les meilleurs aliments pour retrouver votre énergie et combattre la sensation de fatigue.
Les épinards combattent la fatigue, améliorent la force musculaire.
Le saumon améliore la concentration, réduit la sensation de fatigue.
Les noisettes améliorent la concentration, réduisent la sensation de fatigue.
Le boudin noir réduit la fatigue générale.
Les fruits de mer réduisent la fatigue générale.
Les agrumes optimisent l'absorption du fer, soutiennent le système immunitaire.
Le kiwi optimise l'absorption du fer, soutient le système immunitaire.
Les amandes fournissent un coup d'énergie durable.
Honoré Petitjean
2025-08-30 16:42:29
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: 15
C’est l’idéal pour te donner de l’énergie dès le matin.
Riches en vitamines B, minéraux, elles apportent tout ce dont ton corps à besoin au réveil, et l’énergie nécessaire pour la journée.
C’est le fruit parfait pour apporter de l’énergie rapidement et pour longtemps.
Autre super fruit à privilégier au petit-déjeuner pour avoir de l’énergie : l’orange, ce fruit multivitaminé, apporte de l’énergie sur la durée.
Pleines de lipides, protéines et de vitamine B2, elles repoussent les coups de barre et te boostent pour la journée.
Encore un aliment qui rime avec énergie.
Vitamines B, qui augmentent le niveau d’énergie, magnésium, minéral qui chasse la fatigue, fibres saines… il est gorgé de tous les nutriments énergisants.
Doux, sucré, crémeux… le miel, sous toutes ses formes, en très petit quantité, a les mêmes effets qu’une boisson énergisante et apporte le plaisir sucré dont on a besoin le matin.
Elles sont remplies d’acides gras oméga 3, de fer et de protéines.
Le calcium, les protéines et les probiotiques sont ce qui constituent ce yaourt, et ce qui t’aidera à renforcer ton petit-déjeuner.
Grâce à la caféine présente dans les feuilles et les antioxydants, il stimule ton système nerveux et évite les coups de fatigue.
Et oui, même s’il ne faut pas en abuser, il a le mérite d’améliorer les performances cognitives tout en diminuant ta fatigue.
Philippe Louis
2025-08-17 15:59:22
Nombre de réponses
: 13
Le chocolat noir, 70% de cacao minimum, est en effet riche en fer et en magnésium, de quoi faire le plein d’énergie.
Les fruits secs et graines séchées, sans additifs, notamment les pistaches et les amandes, sont de véritables concentrés d’énergie.
Les amandes séchées par exemple sont très riches en protéines, en lipides et en fibres, de quoi vous donner un bon coup de fouet.
Les citrons, oranges, clémentines et autres pamplemousses sont bourrés de vitamine C, de potassium et d’acide folique.
Que vous consommiez leur chair ou un jus fraichement pressé, ces fruits peuvent vous procurer une bonne dose de tonus.
La banane peut vous apporter beaucoup d’énergie, puisqu’elle est très riche en fibres et en sucres naturels.
Elle contient tout ce qu’il vous faut pour retrouver de l’énergie, le tout de manière saine et naturelle quel que soit le moment de la journée où vous la consommez.
L’avocat est un aliment bourré de bienfaits, riche en lipides, en magnésium, et en vitamine B et E, de quoi vous requinquer efficacement.
Les graines germées sont pleines de bienfaits, riches en enzymes et en vitamine, notamment en vitamine C, de quoi vous donner un bon coup de boost.
Le quinoa est très digeste et très riche en fer et en lipides, et peut également se targuer d’être l’un des rares aliments à contenir les huit acides aminés essentiels.
Le gingembre est un aliment tonique, complet, avec une forte teneur en antioxydants, qui activera votre circulation sanguine et stimulera votre activité cérébrale pour vous donner du tonus.
La patate douce regorge de bienfaits, avec une forte concentration en glucides, en vitamine A et en vitamine C, autant de choses qui en font un aliment énergétique et naturel.
L’eau est essentielle à votre forme et votre tonus, et un léger déficit en eau peut diminuer votre forme physique et mentale.
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