Pourquoi ai-je soif quand je fais du sport ?
Océane Gonzalez
2025-09-17 13:15:20
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: 23
Ne pas attendre d’avoir soif pour commencer à boire car avoir soif est une information transmise par le cerveau comme quoi on manque déjà d’eau. Pendant l’effort le sportif perd de l’eau pour 3 raisons : En se contractant les muscles produisent de la chaleur, ce qui amène une perte d’eau. Pendant l’activité sportive on transpire et avec la sueur on perd bien sûr de l’eau mais aussi du sel et la perte de sel pendant l’effort peut être responsable d’un mécanisme complexe qui amplifie la perte d’eau. Et enfin si l’air ambiant est chaud et que le soleil tape, la température du corps s’élève. Il faut boire dès le début de l’effort.
Claude Ferreira
2025-09-09 20:51:05
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L'hyperhydratation consiste à consommer de l'eau au-delà des besoins du sportif à l'effort. Souvent sujet de discussions, l'hydratation n'est pas adoptée de la même manière selon les individus : certains attendront d'être complètement desséchés pour boire, d'autres boiront sans cesse, sans attendre le sentiment de soif. Il faut boire à sa soif, car le corps est assez intelligent pour déclencher des signaux, ce qui permet de boire quand on a vraiment besoin. Pendant l'activité physique, l'individu perd du poids dû à la transpiration et la perte hydrique.
Lors de l'hyponatrémie, les gens ont une prise de poids après l'effort car ils se sont surhydratés. Si on a une augmentation du poids de corps au-delà de 4% après l'effort, on a presque une chance sur deux d'être en hyponatrémie.
Il faut réussir à normer cette consommation d'eau et si on boit 400 à 800 mL par heure, cela suffit. Savoir combien on perd de poids selon l'intensité de l'effort permettra de se connaître et de gérer ses quantités en fonction de ses besoins lors de la compétition.
En bref, pour éviter l'hyperhydratation : -Contrôler ses doses -Boire des boissons isotoniques riches en sodium -Connaître ses besoins -Se peser.
Vincent Dias
2025-09-07 22:39:01
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Une pratique sportive intensive : lorsque l'on fait beaucoup de sport, on perd de l'eau et des oligo-éléments via la transpiration et la respiration.
C'est pourquoi il faut avoir le réflexe de boire davantage et de consommer des aliments à haute teneur en eau.
Le corps humain élimine en permanence l'eau via la respiration, la transpiration et l'urine.
Il est donc fondamental de compenser ces pertes en buvant tout au long de la journée.
Attention aux périodes de fortes chaleurs, car le risque de déshydratation sévère est maximum par temps chaud.
Une bonne hydratation quotidienne permet notamment d'éviter les crampes musculaires et les maux de tête, et assure une production de salive optimale et un bon fonctionnement des reins.
Éric Ferrand
2025-08-31 19:25:13
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La soif pendant l’effort est un indicateur trop tardif du degré de déshydratation.
L’organisme doit éliminer le surplus de chaleur dégagé par l’activité des muscles ; transpirer est le moyen le plus efficace d’y parvenir.
La sueur représente 70 à 80 % des pertes d’eau pendant et après l’effort.
La quantité de sueur produite augmente avec l’intensité de l’exercice, mais également avec la température et le taux d’humidité de l’air ambiant.
Les pertes en eau varient d’un demi-litre à deux litres et demi par heure.
Un match de football ou de tennis entraîne l’élimination de trois à quatre litres d’eau.
Les problèmes provoqués par la déshydratation peuvent avoir de graves conséquences.
Une perte en eau équivalente à 2 % du poids diminue sérieusement les performances et augmente les risques de tendinites.
Les battements du cœur sont plus rapides, la capacité d’endurance diminue, la température du corps augmente et de graves problèmes de santé peuvent survenir dès que les pertes en eau dépassent 4 % du poids.
Lucy Humbert
2025-08-17 23:08:24
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La consommation d’eau a une incidence radicale sur tes performances à la salle de sport.
Pourquoi la déshydratation cause une perte de performances ?
À cause de certains phénomènes physiologiques qui “obligent” le corps à se protéger en réduisant ses capacités face à l’effort.
La réduction du volume sanguin, la réduction de la transpiration, l’augmentation de la température corporelle, l’augmentation de l’utilisation du glycogène musculaire, ces phénomènes causés par une déshydratation sont les catalyseurs d’une baisse de performance.
Lors d’un effort physique, si tu ne remplaces pas la quantité d’eau (et de sodium) que tu perds via la transpiration, ton corps ne peut plus réguler correctement sa température.
Si la première étape est une perte de performance, la deuxième peut te mener à la blessure.
En cas de déshydratation, tu as plus de chance d’avoir des crampes musculaires qui peuvent toucher les bras, les jambes et même l’estomac.
Boire des quantités suffisantes d’eau, c’est s’assurer de pouvoir éliminer les toxines et déchets métaboliques causés par l'entraînement de sport.
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