Comment puis-je prévenir les tendinites à répétition ?

Il est primordial de boir suffisamment au quotidien, mais également avant, durant et après un effort physique. Une alimentation riche en fruits et légumes, en céréales complètes et réduite en gras et sucres aiderait alors à se tenir loin des problèmes articulaires. Une alimentation équilibrée riche en antioxydants est essentielle pour contrer le stress oxydatif, on retrouve ces derniers en grandes quantités dans les fruits et légumes colorés, les fruits à coque et les fruits secs. Il est toujours préférable de cuisiner soi-même avec des aliments de base pour être certain de savoir ce qui se trouve dans notre assiette. Les acides gras oméga-3 sont reconnus pour leur pouvoir anti-inflammatoire, une consommation régulière de poissons gras comme le maquereau ou les sardines aident à faire le plein en oméga-3.

L’hygiène de vie joue un rôle dans la survenue des tendinites. Il insiste sur l’importance d’une bonne hydratation et conseille aux personnes ne pratiquant pas d’activité physique de boire un litre et demi d’eau par jour, et aux sportifs, deux à trois litres. On achève généralement une séance de sport par des étirements, mais le kinésithérapeute préconise surtout de s’étirer en amont de la séance et de pratiquer plutôt des séances d’étirements d’un quart d’heure plusieurs fois au cours de la semaine, en dehors des activités sportives, afin d’assouplir les muscles et les tendons. L’effort doit être progressif, car si le muscle est trop sollicité alors qu’il n’y est pas préparé, il peut lâcher, avec pour conséquence un claquage ou une déchirure. Et s’il résiste, c’est la partie tendineuse qui risque de s’enflammer. Surveiller l’hygiène bucco-dentaire est primordial, car des cellules inflammatoires présentes sur les dents peuvent migrer vers les zones tendineuses. C’est la raison pour laquelle les sportifs de haut niveau doivent passer un examen bucco-dentaire préventif, afin de vérifier qu’ils n’ont pas de caries ou autres infections susceptibles d’entraîner des pubalgies, notamment une tendinite des adducteurs.