Comment se muscler les cuisses très rapidement ?
Franck Remy
2025-08-19 09:13:29
Nombre de réponses
: 8
Vous ne trouverez pas de meilleur exercice pour muscler le bas du corps que les squats.
Ils peuvent se pratiquer en version avant et en version arrière.
La version “front”(avant) est recommandée dans un premier temps, car elle met beaucoup moins de pression sur les lombaires et sur la colonne vertébrale.
Commencez debout avec les pieds au niveau des épaules et le sac à portée de bras.
Lors de la descente, les fesses reculent et les genoux restent fixes.
C’est de cette façon que vous travaillerez au maximum les cuisses et les fesses sans mettre la pression sur l’articulation du genou.
Si vous le pouvez, la variante sautée est plus difficile, mais intéressante, car vous faites à la fois travailler votre cœur, mais aussi l’ensemble des muscles des jambes.
Un exercice tout-en-un, parfait pour muscler, affiner et tonifier vos gambettes !
Clémence Guyot
2025-08-19 06:23:32
Nombre de réponses
: 16
Pour se muscler les cuisses rapidement, faire cette séance 3 fois par semaine.
Vous aurez de très bons résultats rapidement en associant ce programme avec une alimentation saine et équilibrée.
Les exercices ciblant les cuisses sont souvent poly-articulaires, beaucoup de fibres musculaires sont stimulées et une grande énergie est dépensée lors de leur pratique.
N'hésitez pas à varier les exercices et les amplitudes de mouvements d'une séance à l'autre et à rajouter des répétitions et diminuer les temps de pause pour progresser plus rapidement.
Pour simplifier la séance, si elle est trop difficile, il faut faire moins de répétitions.
Les progrès viendront avec la régularité et l'assiduité de votre pratique sportive.
Résumé du programme
- 4 séries de 15 squats
- 4 séries de 12 squats sautés
- 4 séries de 14 fentes avant alternées
- 4 séries de 45 secondes de chaise
- 3 séries de 20 step-ups alternés
- 3 séries de 10 pistols alternés
Prendre 30-45 secondes de pause entre chaque série et 1 minute lors des changements d'exercices.
Selon votre niveau vous pouvez, soit rajouter ou réduire le nombre de répétitions et le temps de récupération.