Comment puis-je me protéger du mal de dos ?
Pour prévenir le mal de dos, il vaut mieux éviter les mouvements risqués et adopter ceux qui préserv En savoir plus
Comment puis-je prévenir les maux de dos ?
Jacques Paul
2025-09-05 18:30:54
Nombre de réponses
: 21
Muscler son dos et ses abdominaux est la meilleure manière de prévenir le mal de dos.
Contre le mal de dos, perdez les kilos superflus !
Retrouver un poids normal, c’est moins de surcharge de travail pour le squelette.
Contre le mal de dos, bougez-vous davantage !
La plus grosse contrainte pour notre squelette, c’est l’immobilité.
La consigne : faire au moins 10 000 pas au quotidien et pour s’en approcher, un podomètre est une bonne idée !
Assouplir ses muscles du dos
Mains posées sur une table, bras tendus, buste penché en avant avec le dos parallèle au sol, faire le dos creux en expirant.
Inspirer en faisant le dos rond et en relâchant les muscles.
À faire 5 fois par jour.
Libérer les tensions
Avant de sauter du lit au réveil, ramener les genoux sur la poitrine et maintenir la position durant 30 secondes.
Le soir, s’étirer sur le lit dans tous les sens.
Renforcer sa sangle abdominale
Allongé sur le dos, un genou plié contre la poitrine, le bas du dos plaqué au sol, relever doucement le haut du corps et repousser le genou avec la main opposée.
Résister avec les jambes pour faire travailler les muscles abdominaux transverses, très impliqués dans le maintien des lombaires.
Contre le mal de dos : changez de literie !
Un tiers d’une vie passée dans notre lit, ça finit par compter.
Attention : avoir une vieille literie avec des bosses et des creux dans le matelas et/ou des coutures décousues, c’est le signal qu’il est grand temps d’en changer !
La consigne : pour bien dormir, il faut un lit de 160 ou 180 de large sur 200 cm de long pour un couple.
Et un lit de 90 x 200 pour un célibataire.
Sommier et matelas sont à changer en même temps, tous les dix ans.
Noël Delaunay
2025-08-22 23:49:03
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: 12
Un travail physique éprouvant est susceptible d'entraîner des troubles, mais la sédentarité et le stress constituent également deux causes fréquentes des problèmes de dos.
Les tensions musculaires, aggravées par des contrariétés, peuvent les favoriser, ainsi que les hernies discales, l’arthrose, la grossesse ou l’ostéoporose, par exemple.
Le mal de dos chronique est défini comme une lombalgie qui dure plus de trois mois malgré les traitements.
Certaines douleurs du dos peuvent elles-mêmes être provoquées par des complications, par exemple un tassement d'une vertèbre en cas d'ostéoporose.
Dans la plupart des cas, la position couchée soulage, car elle décharge la colonne vertébrale du poids du corps.
Néanmoins, plus d'un patient sur 2 connaît une récidive dans l'année.
La prise en charge du mal de dos vise à calmer la douleur et éviter les récidives.
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Camille Lagarde
2025-08-22 23:48:39
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: 14
Pour éviter d’avoir mal au dos, il est déconseillé de porter des charges trop lourdes. Il est également conseillé de plier les genoux pour éviter de trop solliciter le dos. Les exercices physiques sont essentiels pour éviter d’avoir mal au dos. En cas de douleurs récurrentes, trouvez le sport qui est adapté à votre situation, en demandant conseil à votre médecin. Pensez également à vous échauffer avant l’effort. Il est recommandé de boire de l’eau régulièrement afin d’éviter les douleurs au niveau du dos. Manger équilibré est primordial pour réduire au maximum les risques de mal de dos. Levez-vous régulièrement même pour faire quelques pas. Pensez également à choisir un matériel adapté. Le yoga est une excellente activité pour réduire les douleurs au dos.
Philippe Remy
2025-08-22 22:54:27
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: 12
Tenez-vous droit. Évitez de courber le dos. Prenez l’habitude de vous accroupir lorsque vous voulez faire quelque chose près du sol, ou lorsque vous soulevez un poids, l’effort portera sur vos jambes et non sur votre dos. Si vous devez rester debout longtemps, essayez de surélever un pied. Portez les charges près du corps. N’infligez pas de torsions à votre colonne vertébrale. Adoptez une posture correcte en travaillant. Chaussez-vous convenablement. Dormez confortablement. Faites du sport, muscler son dos et développer des abdominaux solides déchargent la colonne et ses disques intervertébraux. Perdez du poids, le surpoids charge la colonne vertébrale et peut ainsi provoquer le mal de dos. L’exercice physique spécifique, seul ou avec une éducation du patient, permet une meilleure prévention du mal de dos.
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