Quel sport ne pas faire quand on a mal au dos ?

Lorsque l'on souhaite reprendre une activité sportive, aucun sport n'est interdit, sauf s’il est pratiqué à haut niveau. Mais selon une étude publiée en 2013, certains sont néanmoins déconseillés : les jeux de ballons, le tennis et les arts martiaux. Le golf, la gymnastique ou la course à pied peuvent être pratiqués à une intensité moindre.

Les sports à éviter quand on a mal au dos incluent le tennis, car la lombalgie – douleur située au niveau des vertèbres lombaires – est très fréquente chez les joueuses et joueurs de tennis. La raison est fort simple : l’asymétrie dans la mise en fonction des muscles ou la brutalité de certains mouvements peuvent causer un traumatisme sur les vertèbres lombaires. Le golf est également à éviter car la pratique du golf est une activité physique bénéfique mais certaines blessures au dos peuvent survenir, souvent des douleurs aux épaules, aux coudes, aux poignets mais surtout au dos qui sont observées chez les joueurs de golf, et ces blessures sont souvent reliées à l’élan de golf et aux mêmes mouvements répétés à plusieurs reprises. Il faut aussi éviter les sports de combat tels que le judo, puisque le judo fait travailler davantage un côté du corps que l’autre, ce qui peut créer un déséquilibre de la colonne vertébrale, et les nombreuses projections au sol et les contorsions associées à la pratique du judo sur une base régulière mettent le rachis lombaire à rude épreuve. Le basketball, le handball et le volleyball ne sont pas recommandés en cas de maux de dos car ces sports demandent de faire une multitude de sauts, d’impacts au sol, de changements de direction subits, et ils provoquent ainsi des torsions du dos. Il est recommandé de choisir un autre sport de combat tel que le karaté ou le jujitsu qui sont des disciplines plus symétriques, en faisant travailler les 2 côtés du corps, et qui permettent aussi de bien assouplir le dos. Toutefois, pour les autres sports listés, il est conseillé de s’assurer que la puissance de l’élan soit le résultat de la force rotationnelle et non pas de la force physique, et de pratiquer les mouvements avec des instructeurs qualifiés afin de développer de bonnes habitudes et prévenir les blessures. De plus, on recommande de faire des étirements avant et après toute activité sportive pour prévenir les maux de dos, mais pour soigner les blessures au dos qui persistent, il est recommandé de voir un chiropraticien ou un physiothérapeute.

Les sports d'impact comme le squatch, la course à pied, le trail sont à éviter en cas de douleurs dorsales. Il faut également éviter les sports asymétriques tels que le golf ou tous les sports de raquette. Les sports qui potentiellement peuvent provoquer des contacts ou des torsions du dos comme le rugby, le handball, le foot, le hockey, le judo, la lutte… Certains sports ont tendance à tasser la colonne vertébrale, c'est le cas de l'équitation, le trampoline, l'haltérophilie ou la corde à sauter.

Certains sports entraînent des impacts, des gestes brusques, des sauts et des torsions qui peuvent être douloureux pour le dos. Les sports de raquette ne sont pas indiqués en cas de douleurs de dos. Le tennis, le badminton ou le squash sont des sports asymétriques qui entraînent des torsions au niveau du dos, qui nécessitent de faire des sauts et donc qui créent des impacts pouvant être traumatisants pour le dos. L'équitation, et plus particulièrement le saut d'obstacles, est une pratique qui, en créant des à-coups et des impacts importants, peut tasser le dos. La course à pieds entraîne des impacts répétés, notamment au bas du dos, il est conseillé de privilégier la marche rapide, beaucoup moins traumatisante pour le dos. Le rugby provoque des impacts entre les joueurs et est susceptible d'accentuer les douleurs au niveau du dos. Les sports collectifs comme le basket-ball, le handball et le volley-ball sont déconseillés en cas de mal de dos car ils demandent de faire beaucoup de sauts, d'impacts au sol, des changements de direction et donc des torsions du dos. Les sports de combat comme le judo, le taekwondo ou la boxe sont des disciplines asymétriques, qui font travailler plus un côté du corps que l'autre et peuvent créer à terme des déséquilibres de la colonne vertébrale et entraînent des impacts entre les deux adversaires. Le golf a des mouvements, notamment celui du swing, qui restent brusques, traumatisants pour le dos et créent des torsions du dos. Les sports motorisés comme le jet ski ou la motocross sont des sports ultra violents pour le dos car ils créent une multitude d'impacts.