Comment puis-je me protéger du mal de dos ?

Tenez-vous droit. Évitez de courber le dos. Prenez l’habitude de vous accroupir lorsque vous voulez faire quelque chose près du sol, ou lorsque vous soulevez un poids : l’effort portera sur vos jambes et non sur votre dos. Portez les charges près du corps. Lorsque vous portez un bagage, tenez-le le plus près possible de votre corps. Adoptez une posture correcte en travaillant. Choisissez un siège soutenant bien le dos et asseyez-vous confortablement, le dos bien droit. Faites du sport. Muscler son dos et développer des abdominaux solides déchargent la colonne et ses disques intervertébraux. Perdez du poids. Le surpoids charge la colonne vertébrale et peut ainsi provoquer le mal de dos. Chaussez-vous convenablement. Les talons hauts entraînent une mauvaise posture et une courbure artificielle de la colonne vertébrale ; si vous avez de fréquents maux de dos, portez plutôt des chaussures assez basses offrant un bon soutien. Dormez confortablement. Un matelas ferme et un sommier correct préviennent les problèmes de dos. Veillez à ce que votre nuque soit bien soutenue pendant le sommeil.

Pour soulager le mal de dos, il faut prendre en compte la posture, notamment en étant assis, car on a tendance à enfoncer les fesses dans la chaise, ce qui mécaniquement arrondit le dos. Pour bien se tenir et donc soulager son dos, il faut effectuer une pression vers le haut, comme s’il fallait porter un poids sur la tête. Il faut, en même temps, pousser sur les fesses et sur la tête, comme s’il y avait une toise imaginaire, et que l’on cherchait à être le plus grand possible. Une autre posture qui peut aider à soulager le dos est la posture magique : on prend une chaise, on s’allonge par terre et on met les jambes sur le siège, avec une hanche fléchie, et l’angle entre la cuisse et le dos doit toujours être inférieur à 90 degrés. La posture assise, bras croisés, peut également être bénéfique : il faut se munir d’une chaise ordinaire et d’une table ou d’un bureau, puis mettre les avant-bras sur la table, l’un sur l’autre, et poser une oreille sur ses avant-bras. Pour dormir, la meilleure posture est de se mettre sur le côté, avec une hanche pliée, ce qui fera de surcroît le moins bouger la nuit. Enfin, un petit exercice qui peut aider à soulager le dos est l’auto-grandissement : assis sur le sol, légèrement penché en avant, les bras levés de chaque côté des oreilles, expirez pour remonter le diaphragme, en poussant vers le haut vos mains, ce qui fait remonter tous les viscères et en vous grandissant.

Evitez le port de charges trop lourdes. Il est également conseillé de plier les genoux pour éviter de trop solliciter le dos. Les exercices physiques sont essentiels pour éviter d’avoir mal au dos. Il est recommandé de boire de l’eau régulièrement afin d’éviter les douleurs au niveau du dos. Manger équilibré est primordial pour réduire au maximum les risques de mal de dos. En position assise, la pression exercée sur la colonne vertébrale est pratiquement deux fois plus forte que lorsque l’on est debout. Levez-vous régulièrement même pour faire quelques pas. Cela permettra de soulager votre dos. Pensez également à choisir un matériel adapté (pas de bureau trop bas, chaise dossier droit, etc). Le yoga est une excellente activité pour réduire les douleurs au dos. Il vous aidera à vous détendre et à évacuer le stress qui est souvent lié au mal de dos.

Pour prévenir le mal de dos, il vaut mieux éviter les mouvements risqués et adopter ceux qui préservent la colonne vertébrale. En complément : une bonne hygiène de vie, avec du sport ou de l’activité physique, une alimentation équilibrée, sont indispensables pour éviter d’avoir mal, renforcer les muscles et favoriser la santé. Ces 7 conseils de posture et de mouvements préservent des douleurs dorsales : apprendre les bonnes positions : elles protègent efficacement la colonne vertébrale de la douleur, se tenir droit : la posture normale du dos est la rectitude, penser à rechercher cette position constamment. Moins on courbe le dos, moindre sont les risques. En complément, ces 4 conseils aident à préserver la santé du dos : adopter une bonne hygiène de vie : une activité sportive mesurée et une alimentation équilibrée sont la meilleure prévention contre le stress et la lombalgie souvent associée, prendre soin de son sommeil : bien dormir est important pour la santé, diminuer le stress et éviter les maux de dos au réveil. Contre la lombalgie, quels sont les 5 bénéfices du sport ? consolider la posture : toute activité physique qui équilibre la colonne est bénéfique à la santé de la zone dorsale, muscler le dos : la musculation renforce la chaîne musculaire posturale, ce qui maintient le dos dans une position juste. perdre du poids : le surpoids charge la colonne vertébrale et aggrave la lombalgie. Éliminer les kilos superflus rend plus léger mais aussi plus mobile. Cette approche préserve la santé du dos, évite les lombalgies et renforce les qualités physiques essentielles.