Comment éviter les déchirures musculaires ?
Julien Pasquier
2025-09-12 14:17:48
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: 12
La principale prévention réside dans l’échauffement, ainsi que dans le renforcement musculaire ciblé en fonction de votre sport. Si vous courez, par exemple, pensez à travailler vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. Une alimentation riche en protéines entre les séances favorise la réparation musculaire. Bien sûr, il faut aussi bien vous hydrater. Enfin, espacez vos séances si vous êtes sujet aux blessures et évitez de forcer trop rapidement.
Arnaude Charles
2025-08-30 22:04:10
Nombre de réponses
: 16
Certaines facteurs augmentent le risque, comme une tendinite, une alimentation inadaptée, ou un manque d’échauffement et d’étirements. La crampe : Une contraction musculaire intense, brutale, involontaire, très douloureuse. Les courbatures : Des douleurs musculaires diffuses, apparaissant le lendemain d’un effort intense. La contracture : Une douleur musculaire localisée, survenant après un effort trop important. Ces douleurs disparaissent généralement après un repos, une bonne hydratation, et des étirements.
Marcel Neveu
2025-08-23 02:44:32
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: 14
La plupart du temps, ce type de blessure survient lors de la pratique d'activités sportives.
Il est important de toujours s'échauffer avant de commencer un sport.
Faites une activité à intensité légère qui vous donne un peu chaud.
Le but est simplement de préparer votre corps à l'effort en augmentant la circulation sanguine dans les muscles et ainsi les assouplir.
Est-il bon de s'étirer avant de faire du sport?
La réponse est oui, mais pas n'importe quel étirement!
Les étirements statiques ne sont pas recommandés avant de faire du sport.
Privilégiez les étirements de type balistique.
Par exemple, vous pourriez faire quelques pas de course en amenant les talons aux fesses.
Ces étirements prépareront le corps de manière plus adéquate.