Comment prévenir les maux de dos au travail ?

La posture adoptée pour porter des objets a toute son importance pour ménager son dos. Quand on veut prendre quelque chose au sol pour le déplacer, on a souvent tendance à se pencher vers l’avant. Il faudrait au contraire plier les jambes et garder le dos bien droit pour limiter la charge pesant sur le dos et s’appuyer aussi sur les muscles des jambes. Lorsque les charges sont lourdes et de manière répétée, la différence est importante pour l’organisme. En cas de gestes répétitifs, il peut être pertinent également d’adapter le poste de travail. Par exemple pour éviter le chargement et le déchargement d’objets en hauteur ou au sol, si cela est possible. Avoir une activité physique régulière est conseillé, notamment pour muscler le dos. L’OMS recommande la pratique d’une activité physique 30 minutes par jour pour rester en forme. Cet exercice physique quotidien permet aussi de limiter le surpoids qui est néfaste pour le dos. Le rôle de la prévention dans la réduction des risques professionnels liés au port de charges lourdes est primordial. Au-delà des phénomènes de fatigue et d'usure naturelle de l’organisme, il est en effet possible d'agir à plusieurs niveaux pour réduire les problèmes de dos.

Bougez régulièrement. Il est fortement recommandé de faire une pause toutes les heures afin de se lever et de s’étirer. Adaptez votre environnement de travail. Il est important d’alterner et de varier les positions autant que possible. Le but étant de permettre à votre corps de changer de position plusieurs fois dans la journée afin de ne pas toujours stimuler les mêmes structures. Un poste de travail réglable, qui permet à la fois de travailler debout ou assis, est la solution idéale. Optez pour une bonne position. Appuyez le bas du dos à votre chaise. Pliez les genoux. Mettez les pieds au sol. Gardez les bras près du corps et appuyez les avant-bras sur les accoudoirs de la chaise afin de diminuer la pression sur le dos. Le professionnel de la physiothérapie pourra aussi prescrire des exercices de renforcement qui limiteront les effets de la fatigue musculaire.