Qu'est-ce que la méthode cardio 12 3 30 ?

Derrière cette suite de chiffres se cache en réalité le combo parfait entre inclinaison, temps et vitesse à essayer sur un tapis de course. Réglez l’inclinaison à 12, la vitesse à 3 mph pendant 30 minutes. Une routine qu’elle recommande de répéter 5 fois par semaine. Si traditionnellement le tapis de course permet de travailler son cardio et son endurance, opter pour une inclinaison du tapis viendra solliciter de nombreux muscles notamment ceux des fessiers et des ischio-jambiers. Une machine de sport à ne pas négliger pour un travail complet sur la quasi-totalité du corps.

La séance d'entraînement 12-3-30 est une séance d'entraînement cardio sur tapis roulant. Les trois chiffres se réfèrent au réglage du tapis de course : Le chiffre 12 correspond à une inclinaison de 12 %. Le chiffre 3 correspond à la vitesse de 3 miles par heure (environ 5 km/h). Le chiffre 30 indique la durée : l'entraînement doit durer 30 minutes. Le workout permet d'entraîner l'endurance. De plus, cela te permet de te déconnecter du quotidien et de laisser le stress derrière toi. En courant, le corps libère automatiquement des endorphines au bout d'un certain temps, ce qui te rend heureux. L'entraînement ressemble plus à une marche rapide qu'à une véritable course. La pente continue fait toutefois travailler les muscles des jambes et des fesses. De plus, cela permet d'activer très efficacement la combustion des graisses. Plus tu intègres l'entraînement dans ta routine d'entraînement, mieux c'est. L'entraînement convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés. Il peut être effectué sans autre aide que le tapis roulant. De plus, tu es très flexible. Que tu t'entraînes tôt le matin, pendant ta pause déjeuner ou le soir, c'est toi qui décides. L'important est de faire preuve d'une certaine régularité. Les résultats viendront alors tout seuls.

Le 12-3-30 consiste à faire un entraînement de 30 minutes consistant à marcher sur un tapis de course à une pente de 12 et une vitesse de 3 mph, environ 4,8 km / h pour nous Européens. En raison de son essence, il s’agit d’un moyen à faible impact et à faible intensité de brûler des calories et d’améliorer sa santé cardiovasculaire. Comme vous l’avez déjà deviné, le nom vient des paramètres de l’entraînement: 12% d’inclinaison, vitesse de 3 mph (4,8 km / h) et sa durée, 30 minutes. L’idée est qu’en gardant un rythme et une inclinaison constants, vous pouvez effectuer un entraînement d’intensité modérée accessible aux personnes de tous niveaux de condition physique. Il peut également fonctionner comme un ajout à une routine de remise en forme plus longue pour ceux qui cherchent à brûler des calories supplémentaires.

L’entraînement 12-3-30 est une technique facile à retenir pour perdre du poids sur votre tapis de course. Voici l’explication du nom 12-3-30 : 12 pour l’inclinaison du tapis : marchez avec une pente de 12° 3 miles par heure pour la vitesse, soit 5 km/h sur votre tapis de course NordicTrack 30 minutes pour la durée de l’entraînement. La marche est l’exercice le plus recommandé pour améliorer sa condition physique, elle est accessible à tous, en particulier aux personnes en surpoids, car elle ne sollicite pas trop les articulations et reste un mouvement très naturel facile à exécuter. Marcher sur un plan incliné augmente la dépense calorique et stimule davantage le cœur et la respiration.

La méthode 12-3-30 repose sur la marche, de préférence sur un tapis roulant. La valeur « 12 » correspond au pourcentage d’inclinaison auquel le tapis roulant devrait être réglé. La valeur « 3 » correspond simplement à la vitesse de marche, et la valeur « 30 » correspond à la durée, en minutes, de l’exercice. Mais parce que tout le monde ne dispose pas d’un accès à ce genre d’équipement, une rue en pente fera l’affaire. Pour finir, la créatrice de cette méthode recommande de répéter l’exercice cinq fois par semaine.

La méthode 12-3-30 est une stratégie d'entraînement devenue virale sur des plateformes telles que YouTube, Instagram et TikTok. La méthode fitness de 30 minutes du 12-3-30 peut être une option idéale pour ceux qui n'ont ni beaucoup de temps, ni vraiment l'envie de faire du sport pendant des heures. La méthode 12-3-30 est une bonne alternative, parce qu'elle repose essentiellement sur la marche. Cette méthode porte sur la distance, l'inclinaison et la durée de la marche. D'après le site Eating Well, elle consiste à régler le tapis roulant à une inclinaison de 12 % et à marcher à une vitesse de 5 km/h pendant 30 minutes. Même si le rythme est lent, cela ne veut pas dire que c'est trop facile, le facteur d'inclinaison étant ce qui rend l'exercice plus stimulant. Cette méthode permet de commencer votre entraînement tranquillement, afin que vous puissiez ensuite augmenter la vitesse, rendre vos séances de marche plus intenses ou décider de commencer à courir.

La méthode 12-3-30, c’est une méthode simple, populaire et scientifiquement soutenue qui permet de transformer une simple séance de marche en véritable brûleur de graisses. Elle consiste à marcher sur un tapis de course en respectant trois paramètres clés : 12 % d’inclinaison, 3 miles par heure, et 30 minutes de marche continue. En augmentant l’inclinaison, vous forcez votre corps à travailler davantage, sans pour autant courir ou sauter. Cette pente simule la montée d’une colline ou d’un escalier et oblige le corps à recruter davantage de muscles stabilisateurs. Marcher avec une inclinaison de 12 % active intensément les fessiers, ischios et mollets, et sollicite le système cardio-respiratoire plus efficacement qu’une simple marche. On observe une dépense énergétique supérieure de 30 à 50 % selon l’inclinaison, sans générer les chocs ou douleurs articulaires souvent associés à la course. La méthode 12-3-30 n’est pas un énième effet de mode, c’est une approche pragmatique et intelligente pour intégrer une activité physique régulière, efficace et respectueuse du corps.