Qu'est-ce que la méthode cardio 12 3 30 ?
Pierre Fernandez
2025-08-26 02:01:46
Nombre de réponses
: 17
L’entraînement 12-3-30 est une technique facile à retenir pour perdre du poids sur votre tapis de course.
Voici l’explication du nom 12-3-30 :
12 pour l’inclinaison du tapis : marchez avec une pente de 12°
3 miles par heure pour la vitesse, soit 5 km/h sur votre tapis de course NordicTrack
30 minutes pour la durée de l’entraînement.
La marche est l’exercice le plus recommandé pour améliorer sa condition physique, elle est accessible à tous, en particulier aux personnes en surpoids, car elle ne sollicite pas trop les articulations et reste un mouvement très naturel facile à exécuter.
Marcher sur un plan incliné augmente la dépense calorique et stimule davantage le cœur et la respiration.
Luce Andre
2025-08-26 00:06:29
Nombre de réponses
: 11
La méthode 12-3-30 repose sur la marche, de préférence sur un tapis roulant.
La valeur « 12 » correspond au pourcentage d’inclinaison auquel le tapis roulant devrait être réglé.
La valeur « 3 » correspond simplement à la vitesse de marche, et la valeur « 30 » correspond à la durée, en minutes, de l’exercice.
Mais parce que tout le monde ne dispose pas d’un accès à ce genre d’équipement, une rue en pente fera l’affaire.
Pour finir, la créatrice de cette méthode recommande de répéter l’exercice cinq fois par semaine.
Denise Auger
2025-08-25 23:49:54
Nombre de réponses
: 11
La méthode 12-3-30 est une stratégie d'entraînement devenue virale sur des plateformes telles que YouTube, Instagram et TikTok.
La méthode fitness de 30 minutes du 12-3-30 peut être une option idéale pour ceux qui n'ont ni beaucoup de temps, ni vraiment l'envie de faire du sport pendant des heures.
La méthode 12-3-30 est une bonne alternative, parce qu'elle repose essentiellement sur la marche.
Cette méthode porte sur la distance, l'inclinaison et la durée de la marche.
D'après le site Eating Well, elle consiste à régler le tapis roulant à une inclinaison de 12 % et à marcher à une vitesse de 5 km/h pendant 30 minutes.
Même si le rythme est lent, cela ne veut pas dire que c'est trop facile, le facteur d'inclinaison étant ce qui rend l'exercice plus stimulant.
Cette méthode permet de commencer votre entraînement tranquillement, afin que vous puissiez ensuite augmenter la vitesse, rendre vos séances de marche plus intenses ou décider de commencer à courir.
Lucy Seguin
2025-08-25 21:13:07
Nombre de réponses
: 9
La méthode 12-3-30, c’est une méthode simple, populaire et scientifiquement soutenue qui permet de transformer une simple séance de marche en véritable brûleur de graisses. Elle consiste à marcher sur un tapis de course en respectant trois paramètres clés : 12 % d’inclinaison, 3 miles par heure, et 30 minutes de marche continue. En augmentant l’inclinaison, vous forcez votre corps à travailler davantage, sans pour autant courir ou sauter. Cette pente simule la montée d’une colline ou d’un escalier et oblige le corps à recruter davantage de muscles stabilisateurs. Marcher avec une inclinaison de 12 % active intensément les fessiers, ischios et mollets, et sollicite le système cardio-respiratoire plus efficacement qu’une simple marche. On observe une dépense énergétique supérieure de 30 à 50 % selon l’inclinaison, sans générer les chocs ou douleurs articulaires souvent associés à la course. La méthode 12-3-30 n’est pas un énième effet de mode, c’est une approche pragmatique et intelligente pour intégrer une activité physique régulière, efficace et respectueuse du corps.