Est-ce mal de faire 12/3/30 tous les jours ?

L'exercice de marche sur tapis roulant du 12-3-30 serait-il bon pour nous, les shortys. J'ai testé l'inclinaison sur mon tapis roulant à 12 heures pendant une minute et c'était difficile donc je me demandais si quelqu'un ici avait essayé cet exercice. J'imagine qu'avec nos jambes plus courtes, il serait probablement préférable de réduire la vitesse à peut-être 2,5 ou 2,7. Pour ceux qui ne sont pas familiers, il s’agit de marcher sur le tapis roulant avec une inclinaison de 12, 3 miles par heure et pendant 30 minutes.

Il ne contient pas d'informations diretres sur le sujet mais l'exercice en soit n'est pas nocif en soi, selon l'article. Marche rapide présente certains avantages pour la santé. Elle améliore l'endurance Elle renforce les os et les muscles Elle favorise l'équilibre et la coordination Globalement, elle minimise le risque de maladies cardio-vasculaires telles que le diabète de type 2 et l'hypertension. L'entraînement convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés. La marche ménage les articulations. Contrairement à la course, plus rapide, tu ne rebondis pas à chaque pas. Au contraire, tu poses tes pieds sur le sol de manière ciblée. L'important est de faire preuve d'une certaine régularité. Les résultats viendront alors tout seuls.

La méthode 12-3-30 repose sur la marche, de préférence sur un tapis roulant, avec l’inclinaison réglable pour rendre la tâche plus difficile et générer une dépense énergétique plus élevée. La valeur « 12 » correspond au pourcentage d’inclinaison, la valeur « 3 » correspond à la vitesse de marche, et la valeur « 30 » correspond à la durée de l’exercice en minutes. La créatrice de cette méthode recommande de répéter l’exercice cinq fois par semaine. La méthode ne demande aucune maîtrise particulière, si ce n’est de savoir mettre un pied devant l’autre, mais les paramètres pourraient causer des problèmes pour certaines personnes en raison d’une inclinaison et d’une durée d’exercice pas adaptées pour tous. Rien n’empêche de modifier les paramètres de la méthode pour les adapter à ses capacités, en optant pour une inclinaison plus légère et une durée plus courte si nécessaire, ou en les régulant pour progresser. Pour que cette méthode génère réellement la perte de poids, il faut assurer un rapport stable entre dépenses et apports énergétiques ou qu’il soit à l’avantage des dépenses. Une personne de 70 kg marchant à 3 km/h sur une pente à 12% pendant 30 minutes devrait dépenser environ 200 kcal, ce qui peut contribuer à créer un déficit calorique mais pourrait nécessiter une combinaison avec un programme nutritionnel pour un résultat optimal. La méthode 12-3-30 a l’avantage de rendre l’exercice accessible en se basant sur une activité quotidienne comme la marche, permettant à l’utilisateur de gérer l’intensité et la dépense énergétique en fonction de ses aptitudes et objectifs.

La méthode 12-3-30, qui consiste à régler le tapis roulant à une inclinaison de 12 % et à marcher à une vitesse de 5 km/h pendant 30 minutes, peut être une option idéale pour ceux qui n'ont ni beaucoup de temps, ni vraiment l'envie de faire du sport pendant des heures. Cette méthode permet de commencer votre entraînement tranquillement, afin que vous puissiez ensuite augmenter la vitesse, rendre vos séances de marche plus intenses ou décider de commencer à courir. L'un des principaux avantages de cette méthode est qu'elle est basée sur la marche, un très bon exercice à faible impact qui peut contribuer à renforcer les muscles et les os, à développer l'équilibre et à prévenir certaines maladies. La marche est également un bon exercice pour l'énergie, la réduction du stress et l'augmentation de l'activité dans la vie de tous les jours. De plus, lorsque vous ajoutez le facteur inclinaison, vous luttez contre la gravité et vous travaillez votre endurance, votre force et votre rythme cardiaque. La marche aide également à contrôler la glycémie, à améliorer l'humeur et à réduire le risque de démence, tout en contribuant à la perte de poids, à l'amélioration de la respiration et de la santé cardiovasculaire. Toutefois, si votre objectif est de perdre du poids, vous devez savoir que cet exercice seul ne fera pas de miracles. Pour perdre des kilos, vous devez avoir une bonne alimentation, en partant du principe que, pour y parvenir, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Le dernier avantage de cette méthode : vous pouvez l'adapter en fonction de vos objectifs et de votre niveau (baisser ou augmenter un peu l'inclinaison, la vitesse ou la durée). Certains exercices fonctionneront toujours et sont essentiels, comme soulever des poids, nager ou encore marcher. Mais toute activité ne convient pas à tout le monde et, quand vous cherchez à perdre des kilos et de la graisse, tous les moyens sont bons. L'important étant de choisir une activité que vous aimez et qui vous convient.