Qu'est-ce que la méthode cardio 12 3 30 ?
La méthode 12-3-30 est une stratégie d'entraînement devenue virale sur des plateformes telles que Yo En savoir plus
Quel cardio pour prendre du muscle ?
Jacques Paul
2025-08-26 04:06:46
Nombre de réponses
: 21
Le bon timing pour garder sa masse musculaire La solution la plus pratique, c’est de placer 15 à 20 min de cardio après chaque séance de musculation.
Mais la solution la plus efficace, c’est de placer 3 séances de 30 à 45 min de cardio "doux" sur les jours de repos.
Vélo, marche rapide en extérieur ou en salle de musculation sont deux activités à la fois faciles et pratiques.
Pour les plus expérimentés en cardio, 15 à 20 min de HIIT seront efficaces pour brûler les graisses et maintenir le métabolisme actif.
Les entraînements comme Tabata sont extrêmement efficaces pour la perte de poids.
On peut évidemment brûler des graisses en suivant un régime alimentaire hypocalorique ou hypoglucidique, mais le cardio en accélère nettement le processus.
L’indicateur, c’est le tour de taille.
20 minutes de cardio après une séance de musculation sont suffisantes pour brûler des graisses et renforcer le système cardio-vasculaire.
Louis Jourdan
2025-08-26 01:55:12
Nombre de réponses
: 11
Pour favoriser la prise de muscles, Faites du HIIT avec des poids.
Le grand avantage du HIIT est qu’il favorise la prise de muscle en travaillant vos jambes et vos fessiers, tout en perdant du gras sur des séances qui demandent peu de temps.
L’idéal pour le Hiit reste les courtes séances.
Celles-ci sont très intenses donc vous serez limité dans le temps, car vous allez très vite vous fatiguer.
Une séance idéale tourne autour de 30 minutes.
Si vous souhaitez faire du cardio pour perdre du gras, mais aussi prendre du muscle, privilégiez de courtes séances avec le HIIT.
Opter pour des séances de cardio plus rares, mais plus intenses, comme le HIIT, reste la meilleure approche pour favoriser une prise de muscle plus rapide.
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Noël Meyer
2025-08-26 00:36:03
Nombre de réponses
: 10
Pour commencer, les débutants devraient limiter au maximum ce type d'exercice.
Tous les autres, en revanche, peuvent et doivent pratiquer une forme d'entraînement cardiovasculaire au moins trois fois par semaine.
La marche constitue le meilleur type de cardio pour les athlètes professionnels.
Mais pour qu'elle soit efficace, la marche doit durer entre 45 et 60 minutes car l'intensité ne sera pas aussi élevée que celle d'un HIIT, par exemple.
Il insiste sur le fait qu'il ne faut pas marcher sur un tapis roulant.
Idem si vous préférez le vélo, pédalez au grand air.
Faire du cardio léger pendant plus longtemps vous permet de brûler des calories sans surcharger votre corps comme vous le feriez dans le cadre d’une séance de HIIT après un entraînement solide des jambes.
Les exercices d'intensité moyenne à modérée et les entraînements intenses, malgré leur efficacité, peuvent augmenter le taux de cortisol s'ils sont pratiqués à l’excès.
Par conséquent, si vous préférez jouer la carte de la sécurité, atteindre votre quota de cardio sans avoir à vous soucier de savoir si c'est trop ou trop peu, et stimuler votre entraînement pour gagner du muscle, la marche est votre meilleure option.