Comment détendre les muscles du cou ?

Effectuez l'étirement du cou latéral en vous asseyant ou en vous tenant debout avec le dos droit et en inclinant lentement la tête vers un côté en essayant d’approcher votre oreille de votre épaule, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en ressentant l’étirement le long du côté du cou. Revenez doucement à la position neutre et répétez de l’autre côté, et effectuez cet exercice plusieurs fois par jour pour soulager la tension dans les muscles du cou. Pratiquez également la rotation du cou en vous asseyant ou en vous tenant debout avec le dos droit, puis tournez lentement la tête vers la droite, en essayant de regarder par-dessus votre épaule, et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes tout en respirant profondément. Revenez ensuite doucement à la position neutre et répétez de l’autre côté, en réalisant cet exercice plusieurs fois par jour pour aider à détendre les muscles du cou et à améliorer la mobilité. Vous pouvez également pratiquer l’extension du cou en vous asseyant ou en vous tenant debout avec le dos droit, puis en inclinant lentement la tête en arrière, en regardant vers le plafond, en maintenant cette position pendant 15 à 30 secondes en ressentant l’étirement à l’avant du cou. Revenez ensuite doucement à la position neutre et répétez plusieurs fois, car cet exercice peut aider à soulager la pression exercée sur les muscles du cou et à améliorer la flexibilité. En plus des exercices, l’application de chaleur ou de glace peut également aider à soulager les symptômes du torticolis.

Pour détendre les muscles du cou, pratiquez les étirements doux proposés, qui aident à prévenir et/ou détendre les tensions cervicales. Ils se font en position neutre et à tous moments de la journée : tête, épaules, bassin formant une ligne droite, à adapter selon votre tolérance. Un exercice simple, à faire aussi souvent que nécessaire, lentement et sans forcer, consiste à placer vos mains derrière le crâne, doigts entrelacés, puis à inspirer et en expirant enroulez le menton et la tête vers l'avant. Laissez retomber les coudes, leur poids suffit à étirer la nuque. Massez-vous la nuque, en inspirant profondément, avec vos mains ou un outil dédié. Enfin, bouger régulièrement, même en position assise, par des rotations et étirements réduira vos tensions. Avant d'effectuer les exercices, échauffez la nuque, par de lents mouvements de tête, de gauche à droite et de haut en bas, sans forcer, en inspirant et expirant profondément. Vous pouvez aussi la frotter pour la réchauffer, et faire quelques rotations oculaires.

Pour détendre les muscles du cou, il est possible de pratique Assis ou debout, pincez la peau de votre nuque entre vos pouces et index, étirez-la en douceur et faite-la rouler plusieurs fois entre vos doigts. Pincez ensuite plus en profondeur en saisissant peau et muscle. Tirez, malaxez 4 sec puis relâchez brusquement. Ou bien, cherchez le point le plus douloureux et appuyez dessus 1 min avec le pouce. Terminez par un massage à mains pleines de la nuque, environ 2 min. Il est également possible de faire des étirements, comme celui consistant à être assis dos plat, épaules relâchées, main gauche tenant l’assise du siège, passez le bras droit au-dessus de la tête, posez la main droite sur l’oreille gauche, le majeur glissé à l’entrée de l’oreille, puis penchez doucement la tête vers la droite en appuyant avec la main droite. Tenez l’étirement 7 sec, revenez doucement en position initiale. Répétez 6 autres fois, puis idem de l’autre côté. Une autre méthode est la mobilisation, qui consiste à prendre votre menton dans la main droite, pouce et index de part et d’autre, puis à pousser lentement le menton vers la gauche, en accompagnant le mouvement du regard qui reste à l’horizontal. Revenez en position initiale, toujours en poussant avec la main droite, 10 fois du même côté, puis répétez de l’autre côté.