Quel sport pour muscler le cou ?

La musculation, les exercices de gymnastique et le canoë-kayak sont les plus efficaces. Le jogging et la danse aident également à soulager les douleurs cervicales. Un entraînement musculaire régulier est le meilleur moyen de t'aider. Intégrez dans votre entraînement du dos un exercice pour la nuque - vous éviterez ainsi les douleurs et développerez une musculature forte. Les sports dits "doux", dont fait partie la course à pied d'endurance, permettent aux muscles du dos et de la nuque de se détendre et de se relâcher. La course doit être décontractée, sans effort excessif et avec "l'esprit libre". Les activités sportives dans l'eau présentent de nombreux avantages, notamment en ce qui concerne la prévention des douleurs cervicales. En raison de la résistance élevée, nos muscles sont d'une part davantage sollicités, mais d'autre part également ménagés. La raison en est l'amortissement automatique du mouvement, car les actions rapides ne sont guère possibles sous l'eau. Il existe peu de sports où la posture du corps est aussi importante qu'en danse. Le corps est étiré et maintenu en permanence en tension. Ici aussi, un effet psychologique vient s'ajouter au renforcement des muscles de la poitrine et du dos, bénéfique pour la nuque : danser fait plaisir.

Pour muscler le cou, il est important de réaliser des exercices ciblés. Le soulevé de terre renforce également le cou. Les exercices pour un cou en béton armé comprennent le "Head Nod", les rotations contrôlées, la résistance manuelle, le "shrug" des trapèzes et la flexion latérale. Un cou solide peut réduire les risques de blessures, notamment si vous pratiquez un sport. Les exercices ci-dessus sont, pour la plupart, assez simples à réaliser. Pour ceux qui visent un cou énorme et sec, vous pouvez vous équiper d’un harnais, afin d’y attacher des poids qui maximiseront votre efficacité. Les exercices avec harnais de tête incluent l'extension cervicale, la flexion cervicale, la rotation cervicale et la flexion latérale.