Quelle est la technique de respiration 3 6 5 ?

La pratique de la cohérence cardiaque se résume au nombre 365 : 3 : Trois fois par jour, soit au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi, ou à tout autre moment pour faciliter l’étude, p. ex. 6 : Six respirations par minute, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes, suivie d’une expiration de cinq secondes 5 : Cinq minutes durant Lorsque nous adoptons une respiration lente, ample, régulière et abdominale, à la fréquence de six cycles par minute, le cœur se synchronise aux cycles. La cohérence cardiaque est donc cet état particulier de la variabilité cardiaque qui entre en cohérence avec la respiration. Il s’agit tout simplement de s’asseoir confortablement, en se tenant droit et en étirant la colonne vertébrale, puis de faire consciemment six respirations par minute en adoptant une respiration lente, ample, régulière et abdominale.

Le protocole le plus employé de cohérence cardiaque est la méthode « 3-6-5 » : 3 fois par jour, effectuer 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Cela signifie 10 secondes par respiration : temps d’inspiration de 3-4 secondes, temps expiratoire de 6-7 secondes.

La technique de respiration 3 6 5 consiste à effectuer, trois fois par jour, six respirations par minute pendant cinq minutes. Le spécialiste préconise en effetUne respiration fondée sur la méthode 3.6.5 (lire encadré), qui consiste à effectuer, trois fois par jour, six respirations par minute pendant cinq minutes. De nombreux sites et applications permettent de se familiariser à la méthode en proposant des exercices gratuits, qui aident à inspirer et expirer dans le bon timing. Ces outils, que l’on peut trouver en tapant « cohérence cardiaque guide » sur Internet, dont certains peuvent être téléchargés sur smartphone, indiquent aux utilisateurs comment synchroniser leur respiration grâce au mouvement d’une forme qui se déplace de bas en haut, comme une boule ou une vague qui monte et qui descend. Pratiquée avec régularité sur le long terme, la cohérence cardiaque peut notamment favoriser une baisse de l’hypertension artérielle (HTA), une diminution du risque cardio-vasculaire ainsi qu’un meilleur sommeil. Cinq minutes de mise en cohérence cardiaque permettent de diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress. Cet effet dure de quatre à six heures, c’est la raison pour laquelle il est recommandé de faire ces exercices trois fois par jour. Grâce à cette fréquence fixe et guidée, le système nerveux autonome s’équilibre avec, à la clé, une amélioration de tout un ensemble de symptômes et de syndromes dus au stress. Elle peut aussi aider à perdre du poids, à arrêter de fumer ou encore à mieux se concentrer.