Quelle est la respiration 1 4 2 ?

La respiration carrée est une forme de respiration utilisée par de nombreux professionnels dans des conditions extrêmes pour se détendre dans des environnements stressants. Elle est notamment employée par les forces spéciales des États-Unis, les Navy SEALs. Elle est également pratiquée par les yogis et connue sous le nom de Sama Vritti pranayama. Son nom courant, « respiration carrée », fait référence aux quatre côtés d’un carré pour représenter les 4 phases de cette respiration. La respiration carrée est une technique de respiration profonde simple et puissante qui peut vous aider à vous calmer simplement en travaillant sur votre respiration et en comptant. Cette technique est aussi un excellent moyen de favoriser la concentration. Pour pratiquer la respiration carrée, il faut inspirer par le nez en comptant lentement jusqu’à quatre, retenir son souffle sur quatre temps, expirer sur quatre temps et retenir à nouveau son souffle pendant quatre temps. Il est important de se relâcher, notamment au niveau de l’abdomen, et de ne pas trop remplir les poumons lors de l’inspiration et de ne pas forcer à les vider complètement lors de l’expiration. La respiration carrée peut aider à calmer le mental, à baisser le stress et à activer la branche parasympathique du système nerveux autonome.

Pour finir un de mes exercices préférés est la respiration 1-4-2 où 1-4-2 correspondent à des multiples de temps. Inspiration sur quatre temps. Rétention poumons pleins sur seize temps. Pour finir sur une expiration sur huit temps. Cela donne 4-16-8. La durée des temps varie selon les individus et votre expérience de pratique. J’ai pris l’habitude de compter un temps sur une seconde. Pour un compte plus fiable pour les non musiciens, on peut compter dans sa tête et rajouter le mot « et ». Inspiration : « Et un, et deux, et trois, et quatre ». Expiration : « Et un, et deux, et trois, et quatre ». Progressivement vous pourrez alors augmenter le nombre de temps sur chaque exercice.