Comment augmenter sa capacité respiratoire ?

Les exercices respiratoires améliorent la mobilité de la cage thoracique, détendent les muscles respiratoires et stimulent le plus important d’entre eux, le diaphragme. Exercice 1 - souffler avec les lèvres Inspirez (si possible par le nez) jusqu’à ce que les poumons soient remplis d’air. Contractez les lèvres comme si vous vous apprêtiez à siffler. Expirez lentement avec les lèvres contrac­tées. L’expiration doit durer deux fois plus longtemps que l’inspiration. Ne vous forcez pas à vider les poumons à fond. Cette technique de respiration est conseillée en cas de dyspnée mais aussi à titre préventif pendant un effort physique intense. Exercice 2 - expirer selon le principe de la fusée Expirez activement par la bouche pendant l’effort, autrement dit au moment de poser le pied par terre en montant les escaliers, ou lorsque vous appuyez sur la pédale en faisant du vélo. Placez le bras en arrière comme si vous vouliez lancer une balle. Expirez activement en faisant le mouvement de jet vers l’avant.

Pour améliorer la respiration dans la BPCO, la pratique régulière des techniques respiratoires peut aider à faire circuler l'air dans les poumons d'un patient, assurant ainsi une quantité adéquate d'oxygène aux muscles en action et prévenant les difficultés respiratoires. Les exercices de respiration sont également couramment utilisés pour apaiser le stress et l'anxiété, qui peuvent entraîner des sensations de serrage et un essoufflement si elles ne sont pas maîtrisées. Pour que les exercices respiratoires améliorent la respiration dans la BPCO, il est important d'être cohérent et de consacrer environ 10 minutes chaque jour à la pratique des techniques suivantes. La respiration avec les lèvres pincées est de loin l'exercice le plus facile et le plus courant à effectuer pour améliorer la fonction pulmonaire. La respiration diaphragmatique est une technique utilisée dans plusieurs contextes - les chanteurs, les acteurs ou les enseignants y sont généralement introduits au début de leur carrière ou de leurs études - en raison de sa capacité à optimiser la fonction pulmonaire grâce à l'utilisation consciente du diaphragme. Respiration coordonnée peut vous aider à vous concentrer sur votre respiration pendant l'exercice, assurant une oxygénation adéquate de vos muscles en action et vous empêchant de retenir votre souffle pendant votre séance d'entraînement. En plus des exercices respiratoires pour améliorer la respiration dans la BPCO, des exercices posturaux peuvent également aider à optimiser la respiration en permettant à la poitrine de s'expandre plus complètement. La position la plus efficace est assise ou debout avec les épaules en arrière et le dos droit, évitant de se vouter ou de se pencher en avant, ce qui peut limiter l'expansion pulmonaire. Une bonne suggestion est de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées et des conseils basés sur vos besoins et limitations individuels.

Vous pourrez y arriver en adoptant une meilleure mode de vie en la faveur de vos poumons, ou en pratiquant un exercice de respiration et/ou de cardiotraining. Des exercices de respiration Le fait de vous adonner à des exercices de respiration est un vrai plus pour optimiser votre respiration. Augmenter la durée de la respiration Respirer signifie inspirer et expirer de l’air de vos poumons. En augmentant la durée de l’inspiration et de l’expiration, vous pouvez améliorer la capacité de vos poumons. Des exercices cardiovasculaires Les exercices cardiovasculaires sont également des atouts pour optimiser la capacité pulmonaire. Faites régulièrement des exercices de cardiotrainning Si vous tenez à optimiser vos capacités pulmonaires, il est conseillé de pratiquer des exercices de cardiotraining. Adopter une meilleure mode de vie Il existe certaines habitudes que vous devez absolument adopter pour mieux respirer au quotidien en améliorant votre capacité pulmonaire : • La posture : si vous tenez à bien respirer, il est important d’adopter une bonne posture.

Prenez ensuite conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par le nez, en laissant les poumons se remplir et le ventre se gonfler. Vous expirez plus longtemps par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Pour vérifier si vous réalisez l'exercice convenablement, posez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sur le ventre : il n'y a que celle située sur le ventre qui doit bouger. Faites trois grandes inspirations et trois expirations fortes et dynamiques.