Comment prévenir les blessures au genou ?

Échauffe-toi 15 à 20 min avant toute activité sportive. En dehors de tes entraînements classiques, pratique régulièrement une préparation physique adaptée, avec des exercices de renforcements musculaires des membres inférieurs et du tronc, ainsi que des exercices de coordination et de stabilisation. Utilise un équipement adapté à ton sport et des protections en cas de sport à risque de chocs pour le genou, tels que le roller ou le skate. Accorde-toi des phases de repos et un temps de sommeil adéquat pour une meilleure récupération et de meilleures performances. Si tu ne laisses pas le temps à tes muscles, à tes ligaments et même à tes os de récupérer, ils seront fragilisés et cela favorisera le risque de blessures.

Amateur de sports de glisse ou de football, joggeur ou tennisman du dimanche : quelle que soit votre activité favorite, ne négligez pas l’échauffement avant votre pratique sportive. Pour entretenir et renforcer vos genoux de manière douce, optez pour la natation et le vélo, qui limitent au maximum les impacts, tout comme le yoga et le Pilates qui, en plus de les renforcer, contribuent à assouplir les muscles en lien direct avec votre articulation : le quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Notez qu’après une période d’inactivité prolongée ou une blessure, un accompagnement par un spécialiste tel qu’un kinésithérapeute, un ostéopathe ou un coach sportif spécialisé en réadaptation peut être déterminant. Vous obtiendrez ainsi des conseils personnalisés pour gérer vos éventuelles douleurs ou faiblesses, et pourrez rapidement pratiquer des exercices adaptés, de manière autonome (et donc régulière !). Objectif : retrouver plus rapidement la pleine mobilité de votre genou si besoin, et prévenir les blessures futures.

Pour éviter les douleurs et les blessures au genou, il est crucial de comprendre les raisons sous-jacentes à ces problèmes. Un manque de capacité peut causer des soucis, car si vous êtes peu sportif, votre muscle n'est pas assez entraîné pour l'effort que vous lui imposez et l'articulation souffre. D'un autre côté, s'entraîner trop souvent et trop vite ne laisse pas le temps aux muscles de se régénérer, car sollicités avant d'avoir bénéficié d'un peu de repos. Il est également important de faire attention à la technique, car une mauvaise paire de chaussures ou un mauvais mouvement pour les articulations peut causer des problèmes de genou. Par exemple, un pied pronateur va entraîner avec lui les genoux vers l'intérieur, ce qui, s'il est associé à une douleur, signifie que d'autres muscles ont été sollicités pour compenser ce mouvement. Un déséquilibre musculaire peut également entraîner des problèmes, notamment par manque de mobilité, qui entraîne des compensations dans la chaîne. Cela signifie que certains maillons de la chaîne travailleront trop, comme le genou, tandis que d'autres peuvent devenir fainéants. Pour prévenir ces problèmes, il est essentiel de maintenir une activité physique régulière pour éviter la perte rapide de masse musculaire, en particulier si vous êtes sédentaire. Finalement, pour éviter des impacts néfastes, il est important de trouver un équilibre dans son activité physique. Une consultation avec un spécialiste peut fournir des solutions personnalisées pour éviter les douleurs et les blessures.