Comment renforcer ses genoux pour la course ?
Éléonore Bigot
2025-09-14 17:19:34
Nombre de réponses
: 13
Avant l’effortÉchauffement complet : 15 min de footing lent avec 5 min d’éducatifs.
Travail de stabilisation : montez sur la pointe des pieds, fléchissez les genoux et tenez ainsi en équilibre 10 à 15 s.
À distance de l’effortRenforcement des quadriceps : placez-vous en haut d’un escalier.
Descendez 10 à 15 marches en freinant votre descente.
Renforcement des ischio-jambiers : allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds posés à plat au sol, soulevez les fesses en cherchant à monter le bassin le plus haut possible.
Puis, en progression, levez une jambe tendue et recommencez l’exercice.
Renforcement des muscles fessiers : allongé sur le côté, faites des levers de jambes et revenez en position initiale.
30 fois d’un côté, 30 fois de l’autre.
Bertrand Blanc
2025-09-14 16:08:11
Nombre de réponses
: 22
Renforcement pour les genoux : les problèmes de genoux, comme le syndrome fémoro-rotulien, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale et la tendinopathie rotulienne, sont très fréquents chez le coureur de longue distance. Une des meilleures façons de prévenir ces pathologies est de renforcer ses genoux par l'exercice "step down".
Marie Gautier
2025-09-14 15:13:09
Nombre de réponses
: 14
Afin de renforcer les genoux pour la course, voici quelques exercices à considérer :
Pour une course régulière, renforcer ses genoux est indispensable.
Montez le bassin en prenant appui sur vos coudes et vos pieds.
Fléchissez les deux bras en même temps, votre poitrine se rapproche du sol.
Montez les genoux à la poitrine.
Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire qui favorise le gainage global du corps.
L'extension des mollets est également un exercice utile pour renforcer les genoux.
Placez vos épaules au-dessus de la barre avec les bras écartés à la largeur des épaules.
Veillez à garder les omoplates fixées le long du dos, poitrine ouverte.
Les abdominaux sont contractés, le dos est droit et le regard devant soi.
Prenez appui au sol avec les mains à la largeur des épaules et les deux pieds à la largeur des hanches.
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