Le Muay Thai demande-t-il beaucoup de cardio ?

La Boxe Thaï exige une forme physique et une endurance sans faille. Il sera donc bénéfique de prévoir quelques séances de cardio entre vos entraînements. Là vous avez le choix du format : jogging, saut à la corde, course à pied, natation… Choisissez quelque chose que vous aimez et qui ne vous expose pas à des blessures. Les sports de combat pieds poings nécessitent tous d’avoir une solide assise sur ses jambes, et c’est particulièrement vrai pour le Muay Thai. Les coups de pied engagent évidemment les muscles des jambes de manière intense, mais donner des coups de poing et se déplacer sur le ring sont aussi très consommateurs d’énergie. En compétition ou lors d’entraînements intenses, dans les dernières étapes d’un combat, un combattant qui a des jambes faibles devient très vulnérable. Vous pouvez utiliser des poids si vous le souhaitez, mais la plupart des combattants préfèrent pratiquer des mouvements explosifs dans ces exercices pour reproduire la puissance explosive nécessaire aux coups de pied. Vous pouvez aussi travailler au poids de corps.

Pour améliorer le cardio en Muay Thai, il est important de travailler l'endurance et la résistance. L'endurance peut être améliorée grâce au footing classique d'une heure au petit trot, qui permet d'augmenter la capacité cardiaque. La résistance, quant à elle, peut être améliorée grâce à des entraînements fractionnés, qui consistent à alterner des périodes d'intensité élevée et de récupération. Des exemples d'exercices fractionnés incluent des sauts à pieds joints, des accélérations en avant, à droite, à gauche et en arrière, ainsi que des sprints de 150 mètres. Il est important de noter que les fractionnés peuvent être source de blessure pour les boxeurs, en particulier le claquage derrière la jambe forte lors des sprints. Il est donc recommandé de les pratiquer avec prudence et de varier les exercices pour minimiser les risques. Enfin, il est conseillé de mixer les entraînements de fond et les fractionnés au cours de la saison pour maintenir une bonne condition physique.

Le Muay Thai est un sport qui demande beaucoup de cardio, car il nécessite une endurance et une résistance importantes pour soutenir les efforts intenses et répétitifs des combats. Les spécialistes considèrent que les activités physiques les plus proches des arts martiaux ou des boxes pieds-poings sont la danse classique ou l'athlétisme, en particulier le 3000 mètres steeple ou le cross-country, qui reproduisent bien le désordre cardiaque d'un combat. Pour améliorer sa condition cardiovasculaire, il est recommandé de commencer par des exercices de fond, tels que le footing classique, pendant environ un mois, avant de passer aux entraînements fractionnés. Les fractionnés consistent à alterner des périodes d'effort intense et des périodes de récupération, ce qui permet d'améliorer la résistance et l'endurance. Il est important de noter que les fractionnés peuvent être source de blessure, notamment les claquages derrière la jambe forte, il est donc important de les réaliser avec précaution et de varier les exercices pour minimiser les risques. Les exemples d'exercices fractionnés proposés incluent des sautillements, des sprints et des exercices de jumping, qui doivent être réalisés avec une technique appropriée pour éviter les blessures. En résumé, le Muay Thai exige une condition cardiovasculaire solide, qui peut être améliorée par des entraînements de fond et des exercices fractionnés réalisés de manière sécuritaire.