Est-il préférable de courir en zone 3 ou 4 ?

La question posée concerne spécifiquement les zones 3 et 4, mais le texte fourni ne fournit pas d'informations spécifiques sur la zone 4. Cependant, il traite en profondeur de la différence entre les zones 2 et 3 en termes d'endurance fondamentale. Puisque la question demande des informations sur la préférence entre les zones 3 et 4, et que aucune information directe sur la zone 4 n'est disponible, nous allons sélectionner les passages qui pourraient indirectement éclairer le lecteur sur les différences entre les zones et leur choix pour l'entraînement. Pour l’endurance fondamentale, l’objectif est de rester dans une intensité basse à modérée. Cela signifie que la Zone 2, voire même la Zone 1, est parfaitement adaptée. Travailler dans ces zones permet de renforcer ta base aérobie sans épuiser ton corps, ce qui est crucial pour pouvoir enchaîner les séances et maximiser ton volume d’entraînement. L’intérêt de l’endurance fondamentale réside notamment dans sa capacité à te permettre de récupérer rapidement. Par exemple, après une séance en Zone 2, tu pourras facilement t’entraîner à nouveau le lendemain, que ce soit pour une autre séance d’endurance ou pour un travail de renforcement musculaire. En revanche, si tu passes en Zone 3, l’effort devient trop intense pour être classé comme de l’endurance fondamentale. Cela ne veut pas dire que s’entraîner en Zone 3 est mauvais – bien au contraire. Mais si ton objectif est de bâtir une solide base d’endurance tout en optimisant ta récupération, il est crucial de respecter l’intensité basse de la Zone 2. Zone 2, la Base de l’Endurance Pour résumer, si tu cherches à améliorer ton endurance fondamentale, reste en Zone 2. Cette zone te permet de t’entraîner efficacement tout en facilitant la récupération. La Zone 3, quant à elle, a son importance dans l’entraînement, mais elle est plus adaptée pour des séances spécifiques de tempo visant d’autres objectifs comme l’endurance musculaire. N’oublie pas, l’endurance fondamentale est la base de ta pyramide de performance. Plus ta base est large, plus tu seras capable de progresser et de performer sur le long terme.

La majorité des entraînements se font dans les zones 1 et 2 car il s’agit des zones de fréquence cardiaque où vous pouvez faire de nombreux kilomètres avec peu de fatigue et de récupération. Il s’agit des zones vous permettant de travailler votre endurance fondamentale. Les zones 4 et 5 sont principalement utilisées pour votre entraînement fractionné et visent à vous rendre plus rapide. Lorsque vous vous entraînez, vous voulez littéralement accumuler des minutes dans chaque zone d’entraînement, mais dans un ratio de 80-20 %. Faites 80 % de vos entraînements dans les zones basses (1-2-3) et 20 % dans les zones supérieures (4-5). Zone de fréquence cardiaque 3 Effet de l’entraînement Améliore la transition du système énergétique aérobie vers anaérobie. Type d’entraînement Entraînement d’endurance avec des blocs de tempo longs. Niveau d’effort Assez lourd Zone de fréquence cardiaque 4 Effet de l’entraînement Améliore l’efficacité métabolique anaérobie. Type d’entraînement Entraînement fractionné avec des blocs longs ou des blocs courts avec peu de récupération. Niveau d’effort Lourd