Quel sport fait le plus travailler le cardio ?

D’abord la natation fait profondément travailler le cœur, sans traumatismes articulaires, car il n’y a pas le contact avec le sol. Par ailleurs la position allongée facilite le retour du sang vers le cœur. Pendant cette activité, l’effort physique est supporté plus longtemps, car l’eau permet à l’organisme de se refroidir naturellement et éviter la transpiration excessive. Avant que la course à pieds est le sport d’endurance le plus courant. Avec un rythme de 10 km/h, vous pouvez régler votre respiration et solliciter de façon régulière l’effort physique. N’oubliez pas de trottiner pendant quelques minutes avant de terminer votre activité. Enfin le vélo sollicite vivement l’appareil cardiovasculaire, c’est pour ça qu’il est utilisé pour la rééducation cardiaque après infarctus du myocarde. La régulation de la vitesse est indispensable, en plus, faites attention de ne jamais dépasser vos limites.

La quantité d'oxygène dont les muscles nécessitent varie en fonction de l’intensité à laquelle vous les sollicitez. Dès que vous courez par exemple, vous sollicitez les muscles de vos jambes plus intensément que d’habitude, ce qui entraîne une demande en oxygène plus importante. Et c’est bien votre système cardio-vasculaire qui achemine cette quantité d’oxygène supplémentaire pour s’adapter au nouveau besoin. Mais, et ça c'est un grand MAIS, ce qui est extraordinaire avec le corps humain, c’est que “forcer” le système cardio-vasculaire à amener plus d’oxygène au muscle pendant un footing par exemple, va lui permettre à lui aussi, d’être meilleur et plus efficace. Autrement dit, plus vous sollicitez votre cardio, plus vous améliorez vos capacités cardio vasculaires ! Et les progrès acquis pendant l’activité physique, vous serviront non seulement pour être de plus en plus endurant lors de vos séances de sport, mais surtout vous permettront d’être en meilleure santé et plus longtemps dans votre vie quotidienne !

La course à piedPour renforcer son cœur, rien de tel que la course à pied. Accessible et peu coûteux en termes d’équipements, ce sport est idéal pour améliorer ses capacités respiratoires, à condition de s'entraîner régulièrement, à savoir 2 ou 3 fois par semaine, et au moins 30 minutes. Vous pouvez opter pour un rythme continu, en respectant une allure ou pour un entraînement fractionné, autrement dit, en alternant des phases de course à allure rapide et des phases de course lente. La natationPour travailler la respiration, le souffle et l’endurance, vous pouvez également miser sur la natation. Comme pour la course à pied, vous pouvez alterner des longueurs avec un rythme soutenu avec des longueurs à un rythme normal, ou bien faire un entraînement avec une intensité faible, mais plus long sur la durée. Le ski de fondEn montagne, le ski de fond est le sport cardio par excellence. Peu traumatisant pour les articulations et très complet, le ski de fond sollicite tous les muscles du corps, travaille l’équilibre et la coordination, et permet de développer ses fonctions respiratoires et cardiovasculaires. Le véloLe vélo est également très bénéfique pour renforcer le système cardiovasculaire. Le fait de pédaler régulièrement entraîne une baisse du rythme cardiaque au repos. La marche rapideA mi-chemin entre la marche de promenade et la course, la marche rapide est un véritable sport d'endurance. Elle s’effectue en moyenne à une allure allant de 6 à 9 km/h.