Comment j'ai guéri ma tendinite ?

Pour soulager votre épaule dans le cas d’une tendinite chronique de la coiffe des rotateurs, vous pouvez appliquer une source de chaleur sur la douleur pendant 15 à 20 minutes 1 à 2 fois par jour. Le repos : évitez de bouger l’épaule affectée. L’utilisation d’une attelle pour maintenir l’épaule en place la nuit et le jour, si possible. L’utilisation du froid via une poche de glace pour diminuer l’inflammation et l’enflure. La thérapie physique, la correction de la posture et les exercices de mise en mouvement de l’articulation sont recommandés. Les anti-inflammatoires comme l’aspirine, le naproxène et l’ibuprofène sont de bonnes solutions pour réduire l’enflure de l’épaule. Dans certains cas, l’injection de cortisone à l’épaule s’avère utile pour soulager la tendinite. Le traitement par ondes de choc radiales. La chirurgie à l’épaule est considérée si la tendinite est chronique, les douleurs persistent, la condition est récurrente, si les tendons se déchirent ou qu’il n’y a aucune amélioration, même avec traitement. Pour éviter de développer cette condition ou de la rendre récurrente, évitez l’adoption d’une mauvaise posture et la réalisation de gestes répétitifs.

La solution passe, avant tout, par du repos, qui permet aux fibres de se réparer. Il s’agit de cesser le geste ou le mouvement qui a provoqué le problème, mais sans arrêter de bouger complètement l’articulation. Parallèlement, pour diminuer la douleur et l’inflammation, vive le froid ! Une poche de glace posée 20 minutes, 4 fois par jour, soulage le tendon. Des antidouleurs (du paracétamol ou, éventuellement, des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tel l’ibuprofène par voie orale ou bien en usage local) complètent ce traitement. Par ailleurs, la kinésithérapie est également recommandée. Par des massages et des exercices, elle soulage la douleur, permet de favoriser la cicatrisation des fibres des tendons, de renforcer ces derniers ainsi que les muscles qui les entourent, et de tenter ainsi d’éviter le risque de récidive ou de chronicité. Des exercices quotidiens, indiqués par le kinésithérapeute, peuvent contribuer à la guérison. En général, une tendinite « bénigne » disparaît en 1 à 3 semaines, pour ne plus revenir, pourvu que le traitement ait été suivi jusqu’à la disparition de la douleur, et que l’on reste attentif à éviter le plus possible la cause qui avait provoqué la blessure.