Comment éviter une rupture du ligament croisé ?
Marcel Millet
2025-10-18 23:18:32
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Des muscles ischio-jambiers trop faibles : La contraction muscles ischio-jambiers protège le LCA en empêchant la translation antérieure du tibia et en s’opposant aux forces de cisaillement antérieur du quadriceps. Une technique de réception de saut inadaptée peut conduire à une rupture du LCA notamment en cas de faible flexion de la hanche et du genou. Une proprioception imparfaite : Elle correspond à un défaut de perception de la position du corps dans l’espace responsable d’un déficit du contrôle neuro-musculaire et d’un risque accru de blessure. Le PEP (Prevent Injury and Enhanced Performance Program) fait partie des programmes d’entraînement tenant compte des facteurs de risques de rupture du LCA. Il a été développé par la Santa Monica Sports Medicine Foundation et insiste sur les techniques de bonne réception, de changements d’appui et de décélération. Ce programme permet une diminution significative des blessures du LCA (environ 80 %) et requiert une période de 6 – 8 semaines pour se montrer efficace. Des exosquelettes, comme le Ski-Mojo ou le ROAM, peuvent également aider à réduire les contraintes sur les ligaments du genou et ainsi diminuer le risque de rupture du LCA. Une préparation physique adéquate est essentielle pour prévenir les ruptures du ligament croisé antérieur.
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