Quels sont les meilleurs sports cardio pour le cœur ?

D’abord la natation fait profondément travailler le cœur, sans traumatismes articulaires, car il n’y a pas le contact avec le sol. Par ailleurs la position allongée facilite le retour du sang vers le cœur. Pendant cette activité, l’effort physique est supporté plus longtemps, car l’eau permet à l’organisme de se refroidir naturellement et éviter la transpiration excessive. Avant que la course à pieds est le sport d’endurance le plus courant. Avec un rythme de 10 km/h, vous pouvez régler votre respiration et solliciter de façon régulière l’effort physique. N’oubliez pas de trottiner pendant quelques minutes avant de terminer votre activité. Enfin le vélo sollicite vivement l’appareil cardiovasculaire, c’est pour ça qu’il est utilisé pour la rééducation cardiaque après infarctus du myocarde. La régulation de la vitesse est indispensable, en plus, faites attention de ne jamais dépasser vos limites.

La marche rapide, le jogging, le vélo et la natation sont d’excellents moyens de garder le cœur en forme. La natation – peu importe l’activité choisie, l’important est de bouger et de s’amuser. Le football, La marche, l’aquagym, et même le jardinage sont des activités bénéfiques. Le Tai-Chi, cet art martial doux originaire de Chine, est particulièrement bénéfique pour le cœur. Le yoga, pratiqué depuis des millénaires, offre des bienfaits multiples pour le cœur. Les postures (asanas), la respiration (pranayama), et la méditation aident à réduire le stress et l’anxiété, améliorent la circulation sanguine et renforcent le muscle cardiaque. Bouger régulièrement aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, améliore la circulation sanguine, et renforce le muscle cardiaque. Des activités d’endurance d’intensité soutenue, ainsi que celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être pratiquées au moins 3 fois par semaine.

Le mouvement est un besoin fondamental du corps humain. L’exercice physique régulier est une condition essentielle de la santé. Il est prouvé qu’il diminue le risque de souffrir d’une maladie cardio-vasculaire, du diabète, du cancer du côlon, de l’ostéoporose ou de calculs biliaires. Le manque d’activité physique constitue le principal facteur de risque influençable en ce qui concerne les maladies coronariennes, première cause de décès en Suisse. Les cardiologues n’ont de cesse de recommander l’activité physique, que ce soit à titre préventif contre les maladies cardio-vasculaires ou thérapeutique après un accident. L’activité physique exerce une influence très favorable sur le moral et la santé psychique. Chez les personnes âgées, elle contribue à maintenir la force et avec elle l’autonomie physique. Les progrès techniques rendent possible cette raréfaction de l’activité corporelle et encouragent nettement la station assise. Une activité physique régulière maintient en bonne santé.

Des sports d’endurance bons pour la santé sont par exemple le vélo, la natation, la randonnée ou le ski de fond. Le sport apporte un soutien en ce sens. Mais pour quelle raison? Sous l’effet de l’activité physique, les vaisseaux sanguins se dilatent et le muscle cardiaque est mieux irrigué, le pouls et la tension artérielle baissent et le risque de maladie cardio-vasculaire diminue. L’idéal est une combinaison d’entraînement d’endurance et de musculation pour renforcer l’organisme de manière globale. À retenir: il convient d’accroître l’entraînement progressivement. Et même de courtes unités ont un effet positif. Aucune obligation de courir le marathon! Les expert-e-s recommandent 2,5 à 5 heures par semaine d’activités qui accélèrent la respiration sans faire forcément transpirer et au cours desquelles on peut encore parler. Des activités recommandées sont par exemple jardiner, faire des trajets quotidiens à vélo, du yoga ou marcher d’un bon pas. Prévoyez des exercices de musculation 2 fois par semaine. Un grand classique est le parcours Vita. Le cœur est un muscle et comme tout muscle, un entraînement régulier le rend plus fort et plus performant. Tension artérielle Bouger au quotidien: comment donner de l’élan à votre cœur Glycémie Aidez-nous! swissheart.ch Impressum Clause de non-responsabilité Protection des données DE FR IT Article Qu’est-ce qui maintient en forme et met de bonne humeur? L’activité physique! Et même de courtes unités sont extrêmement bénéfiques, particulièrement au cœur. Jour après jour, notre cœur pompe dans notre corps jusqu’à 10 000 litres de sang. Une performance extraordinaire pour laquelle il faut un cœur puissant et en bonne santé. Nous vous donnons cinq conseils imbattables pour une vie quotidienne active qui fait du bien à votre cœur. 1. Commencer lentement Une activité physique régulière apporte de nombreux effets positifs, entre autres elle réduit le stress et renforce le système cardio-vasculaire et le muscle cardiaque. Mais de quelle quantité avons-nous besoin? 2. Nouveau hobby Demandez-vous ce que vous aimez faire, ce qui vous convient. Il y a fort à parier que vous allez trouver quelque chose qui vous motive et vous enthousiasme! 3. Persévérer 4. Plus de mouvement au quotidien Que ce soit chez vous ou au bureau, levez-vous régulièrement, prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, descendez du bus ou du tram une station plus tôt et utilisez la pause de midi pour faire une promenade, vous mettrez ainsi du mouvement dans votre vie quotidienne. 5. Il n’est jamais trop tard Bouger vaut la peine à tout âge. www.equilibre-en-marche.ch propose des exercices de force, d’équilibre et de dynamisme à faire chez soi. Articles sur le sujet:

Les entraînements d'endurance comme le jogging, la natation, le football, la danse ou les entraînements par intervalles à haute intensité sont particulièrement efficaces. La musculation fait baisser la tension artérielle, le yoga et le Pilates réduisent le stress. Et l'exercice physique au quotidien – comme la marche, le jardinage ou les courses à vélo – maintient en forme. Effectuez 80 % de votre séance d'entraînement à faible intensité. Réalisez des exercices que vous pouvez faire sur la durée sans pour autant vous fatiguer. Cela inclut des activités comme la marche, le jogging, la natation, le vélo et la danse. Les 20 % restants de votre entraînement doivent être effectués à haute intensité. Sollicitez fortement votre corps et votre cœur sur une courte période. Par exemple avec un entraînement par intervalles ou des sprints. Cette combinaison vous permet ainsi d'éviter une trop forte sollicitation et d'améliorer en même temps votre endurance.