Comment puis-je renforcer les muscles de mon cou ?
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Quels sont 3 exercices pour soulager les cervicales ?
Emmanuel Menard
2025-09-28 09:40:45
Nombre de réponses
: 20
1. L'étirement du rachis cervical Un exercice simple, à faire aussi souvent que nécessaire, lentement et sans forcer.
A. Placez vos mains derriêre le crâne, doigts entrelacés.
B. Inspirez, et en expirant enroulez le menton et la tête vers l'avant.
C. Laissez retomber les coudes, leur poids suffit à étirer la nuque.
2. Vers l'avant Avec cet exercice, on agit sur la zone cervicale haute.
A. Debout ou assis le regard droit, posez vos doigts sur votre menton.
B. Reculez la nuque en formant un double menton sous la pression de vos doigts, sans forcer.
3. La rotation des épaules Détendre toute la chaîne cervicale grâce à une torsion douce.
A. Debout, croisez les mains devant les épaules.
B. Tournez lentement les épaules vers un côté sans bouger la tête.
Faites la même chose de l'autre côté.
Faites environ trois séries de dix mouvements de chaque côté, avec une pause entre chacune.
Pour être sûr de ne pas bouger la tête, placez-vous devant un miroir.
Dominique Bodin
2025-09-19 21:40:12
Nombre de réponses
: 17
L’automassage pour soulager la contracture dans la nuque.
L’objectif est de Mobiliser la peau et les muscles pour détendre la contracture et soulager la douleur associée.
Le mouvement - Assis ou debout, pincez la peau de votre nuque entre vos pouces et index, étirez-la en douceur et faites-la rouler plusieurs fois entre vos doigts.
2/ L’étirement pour allonger les muscles du cou et soulager la douleur
L’objectif est d’Allonger les muscles du cou et décompresser les articulations.
3/ La mobilisation
L’objectif est de Solliciter muscle et articulation calmement, tout en douceur et de façon rythmée et répétitive pour libérer la mobilité.
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