Quel sport faire quand on a mal au cou ?
Frédéric Schmitt
2025-10-04 20:47:39
Nombre de réponses
: 12
Étirement du cou latéral : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit.
Inclinez lentement la tête vers un côté en essayant d’approcher votre oreille de votre épaule.
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en ressentant l’étirement le long du côté du cou.
Revenez doucement à la position neutre et répétez de l’autre côté.
Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour pour soulager la tension dans les muscles du cou.
Rotation du cou : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit.
Tournez lentement la tête vers la droite, en essayant de regarder par-dessus votre épaule.
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes tout en respirant profondément.
Revenez doucement à la position neutre et répétez de l’autre côté.
Réalisez cet exercice plusieurs fois par jour pour aider à détendre les muscles du cou et à améliorer la mobilité.
Extension du cou : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit.
Inclinez lentement la tête en arrière, en regardant vers le plafond.
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en ressentant l’étirement à l’avant du cou.
Revenez doucement à la position neutre et répétez plusieurs fois.
Cet exercice peut aider à soulager la pression exercée sur les muscles du cou et à améliorer la flexibilité.
Il est important de pratiquer ces exercices avec douceur et de ne pas forcer les mouvements, surtout si la douleur est intense.
Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un plan de traitement adapté.
Nicole Rocher
2025-09-27 08:59:33
Nombre de réponses
: 21
Il faut bien choisir son sport si on a mal au cou et notamment éviter les sports asymétriques.
Il faut par contre privilégier la natation.
Si vous aimez nager, privilégiez le dos crawlé qui ne nécessite pas de mouvement de tête.
Vous pouvez également faire des sports cardio en salle comme le steppeur, le vélo elliptique, le rameur ou la marche à pied.
Le mieux ?
Comme toujours respecter la règle de la non-douleur et adopter une bonne technique quel que soit le sport.
Valérie Martel
2025-09-19 20:03:57
Nombre de réponses
: 17
Les sports dits "doux", dont fait partie la course à pied d'endurance, permettent aux muscles du dos et de la nuque de se détendre et de se relâcher. En même temps, les muscles sont bien irrigués et réchauffés, ce qui soulage les tensions. La musique pendant la course peut en outre contribuer à réduire le stress interne et donc à prévenir les tensions et le risque de douleurs cervicales.
Les activités sportives dans l'eau présentent de nombreux avantages, notamment en ce qui concerne la prévention des douleurs cervicales. En raison de la résistance élevée (par rapport à l'air), nos muscles sont d'une part davantage sollicités, mais d'autre part également ménagés. La raison en est l'amortissement automatique du mouvement, car les actions rapides ne sont guère possibles sous l'eau.
Le canoë est idéal comme sport de compensation par rapport à l'activité devant l'ordinateur - la position assise rigide peut y être l'un des déclencheurs de douleurs cervicales. Le mouvement régulier et puissant de la pagaie permet toutefois d'activer régulièrement les muscles de la partie supérieure - dans les bras, les épaules, la poitrine et le dos.
La danse garantit le respect des règles et un effet psychologique vient s'ajouter au renforcement des muscles de la poitrine et du dos, bénéfique pour la nuque : danser fait plaisir. Contre cela, les douleurs cervicales n'ont aucune chance.
La musculation, les exercices de gymnastique et le canoë-kayak sont les plus efficaces. Le jogging et la danse aident également à soulager les douleurs cervicales.
Un entraînement musculaire régulier est le meilleur moyen de t'aider. Intégrez dans votre entraînement du dos un exercice pour la nuque - vous éviterez ainsi les douleurs et développerez une musculature forte.
Lire aussi
- Comment puis-je renforcer les muscles de mon cou ?
- Quels sont 3 exercices pour soulager les cervicales ?
- Est-il bon de muscler son cou ?
- Comment puis-je stabiliser mon cou ?
- À quelle fréquence Mike Tyson a-t-il entraîné son cou ?
- Quelle est la vitesse du coup de poing de Mike Tyson ?
- Pourquoi Mike Tyson refait un combat ?
- Comment puis-je muscler mon cou ?
- Comment ne plus avoir mal au muscle du cou ?