Comment améliorer la mobilité des chevilles ?

Il est tout à fait possible d’améliorer la mobilité des chevilles en réalisant quelques mouvements réguliers. Voici quelques exercices simples qui vous y aideront. 1. Mobilisation de la cheville Accrochez une bande de résistance à un point fixe et à votre cheville de l’autre, au niveau de l’astragale. Tournez le dos au point fixe et éloignez-vous suffisamment pour que la bande exerce une forte tension. Forcez alors la dorsiflexion pour obligez le genou à dépasser la pointe des pieds. Appuyer avec vos mains sur votre genou pour vous aider et maintenez la position 3-4 secondes. 2. Le massage des tissus mous Concrètement, il vous faudra masser les tissus mous. Ce sont les muscles qui entourent la cheville et dont le manque de sollicitation a réduit le tonus et donc l’efficacité. Différentes techniques de massage vont aider à les redynamiser assez rapidement. Dans un premier temps, munissez-vous d’un rouleau de massage ou d’une balle Lacrosse. Si vous n’en avez pas, une balle de tennis ou de golf feront l’affaire. Ensuite massez intensément vos mollets. Il faut ressentir le message et cela peut être légèrement douloureux au début. Massez environ 2 minutes par jambe. Réessayez ensuite le test de dorsiflexion, vous devriez voir une évolution. Par la suite, rien n’est gagné, il vous faudra poursuivre ces routines en les intégrant très régulièrement dans vos échauffements par exemple. Ou alors en phase de récupération devant la télé.