Comment entraîner les poignets ?

Pour améliorer votre poigne, vous pouvez essayer les activités telles que l'escalade, la musculation, le street workout, la gymnastique ou le bras de fer sportif. Parmi les meilleurs exercices de musculation pour améliorer sa poigne, on peut citer le dead hang, les tractions en pronation, le soulevé de terre en pronation et le farmer's walk. Le handgrip est également un outil pratique et nomade pour améliorer sa poigne. Ces activités et exercices ciblent les muscles de l'avant-bras et des doigts, essentiels pour une poigne forte. La pratique régulière de ces activités et exercices peut aider à renforcer votre poigne de manière efficace. Il est important de noter que la poigne est cruciale pour de nombreuses activités, notamment l'escalade, le port de charges lourdes et même les poignées de main. Des exercices ciblés comme le dead hang et les tractions peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de force, comme lâcher une main ou alterner les côtés pour plus de difficulté.

Pour travailler jour après jour la solidité et la bonne santé de nos poignets, un expert donne à Stylist UK ses conseils et livre ses exercices pour renforcer les muscles, tendons et rouages. La force du poignet sert de base à divers mouvements dans notre vie quotidienne et nos entraînements. Plusieurs muscles contribuent à la force du poignet, notamment les fléchisseurs, les extenseurs et les stabilisateurs de l'avant-bras. Le renforcement de ces muscles améliore non seulement la stabilité du poignet, mais aussi la force de préhension et la fonctionnalité globale du haut du corps. Mais comme il y a plusieurs muscles en jeu, aucun exercice ne suffira à lui seul à renforcer la force du poignet. Ainsi, il convient de cumuler plusieurs exercices agissant sur les différents muscles. Trois techniques faciles pour solidifier ses poignets : La flexion pour renforcer les poignets La flexion est la première technique qui viendra prendre soin de vos poignets aussi bien que les solidifier. Tenez un haltère léger ou une bande de résistance dans votre main, la paume tournée vers le haut. Lentement, enroulez votre poignet vers le haut, puis redescendez-le. Essayez de faire deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions. Les flexions inversées pour étirer les muscles des poignets : l'exercice des flexions inversées sera salvateur, surtout si vous pensez à alterner les bras et les directions. Les flexions inversées des poignets sont similaires aux flexions des poignets, mais cette fois-ci, votre paume est tournée vers le bas. Soulevez le poids en enroulant votre poignet vers le haut, puis redescendez-le. Effectuez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions. Les rotations pour engager les articulations : les rotations. Tenez un poids léger ou une bande de résistance avec vos bras étendus devant vous. Tournez lentement vos poignets dans un mouvement circulaire, en alternant les mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Effectuez deux à trois séries de 10 à 12 rotations dans chaque sens.