Comment puis-je prévenir les entorses ?
Manon Carpentier
2025-10-20 12:52:41
Nombre de réponses
: 17
La prévention des entorses repose avant tout sur une préparation physique rigoureuse, adaptée à chaque sport et intégrant un échauffement complet. Un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel. Il permet de préparer les muscles, les tendons et les ligaments à l’effort. Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact. La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle. Pour les sportifs professionnels, un programme de renforcement spécifique ciblant les muscles stabilisateurs de chaque articulation est essentiel. Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations. Le matériel doit être en bon état pour assurer une protection optimale.
Julie Ramos
2025-10-20 07:02:16
Nombre de réponses
: 22
Pour réduire le risque, un échauffement progressif et un bon équipement, avec des chaussures adaptées, sont des mesures indispensables. De même, il faut savoir s’arrêter en cas de fatigue, car elle risque d’entraîner une moindre vigilance. Les personnes ayant déjà eu une entorse présente un risque de récidive. Le port d’une chevillère et la pratique d’étirements des muscles du mollet réduisent ce risque. Bon à savoir : en pratiquant régulièrement une activité physique, on renforce ses muscles, ce qui stabilise les articulations et aide à prévenir le risque d’entorse. Feu orange : avoir eu une ou plusieurs entorses au même endroit affaiblit les ligaments et prédispose à de nouvelles blessures. Idéalement, pour éviter les récidives, il faut étirer les muscles du mollet et rééduquer les réflexes proprioceptifs, sorte de pilote automatique qui nous permet de retrouver immédiatement l’équilibre au moindre faux pas. Votre médecin peut vous prescrire cette rééducation à effectuer chez un kinésithérapeute. Feu orange : une entorse mal ou pas traitée risque d’entraîner des douleurs et gonflements persistants, et de récidiver régulièrement.
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