Comment prévenir les blessures à la cheville en Muay Thai ?
Ensure a good warm-up to warm up the muscles around your ankle and make them more flexible. Use st En savoir plus
Comment puis-je prévenir les entorses ?
Olivier Masse
2025-11-07 11:20:23
Nombre de réponses
: 20
Comment prévenir les entorses?
Bien qu’elles soient souvent liées à des accidents ou des faux-mouvements, il est possible de limiter les risques d’entorses :
S’échauffer adéquatement avant la pratique sportive
Porter des chaussures adaptées à l’activité pratiquée
Faire des exercices de renforcement de la cheville
Reprise progressive des activités
Port d’une chevillière quelques semaines lors de la reprise de sports à haut risque (ne pas porter la chevillière en permanence, seulement pour la durée du sport).
Noël Bigot
2025-10-28 18:21:51
Nombre de réponses
: 17
Si vous pratiquez un sport, adaptez vos activités à vos capacités. Avant toute activité sportive, il est nécessaire de bien vous échauffer. Des exercices d’étirement appropriés préparent les articulations à l’effort demandé. Un excellent échauffement consiste à effectuer les gestes de sa pratique sportive sans forcer. Pour vous entraîner à certains sports, vous pouvez porter des protections spéciales pour les articulations. Si vous avez les ligaments fragiles, portez des bandes de maintien pour faire du sport. Portez des chaussures de bonne qualité pour protéger vos pieds et vous éviter de vous tordre les chevilles. Consultez un médecin du sport avant de pratiquer une discipline. Pour prévenir au mieux les entorses du genou, pratiquez, au moins deux mois avant le départ, des activités physiques de façon à muscler suffisamment vos cuisses. Si vous avez votre propre équipement de ski, faites contrôler chaque année le réglage des fixations auprès d'un professionnel.
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Manon Carpentier
2025-10-20 12:52:41
Nombre de réponses
: 17
La prévention des entorses repose avant tout sur une préparation physique rigoureuse, adaptée à chaque sport et intégrant un échauffement complet. Un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel. Il permet de préparer les muscles, les tendons et les ligaments à l’effort. Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact. La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle. Pour les sportifs professionnels, un programme de renforcement spécifique ciblant les muscles stabilisateurs de chaque articulation est essentiel. Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations. Le matériel doit être en bon état pour assurer une protection optimale.
Julie Ramos
2025-10-20 07:02:16
Nombre de réponses
: 22
Pour réduire le risque, un échauffement progressif et un bon équipement, avec des chaussures adaptées, sont des mesures indispensables. De même, il faut savoir s’arrêter en cas de fatigue, car elle risque d’entraîner une moindre vigilance. Les personnes ayant déjà eu une entorse présente un risque de récidive. Le port d’une chevillère et la pratique d’étirements des muscles du mollet réduisent ce risque. Bon à savoir : en pratiquant régulièrement une activité physique, on renforce ses muscles, ce qui stabilise les articulations et aide à prévenir le risque d’entorse. Feu orange : avoir eu une ou plusieurs entorses au même endroit affaiblit les ligaments et prédispose à de nouvelles blessures. Idéalement, pour éviter les récidives, il faut étirer les muscles du mollet et rééduquer les réflexes proprioceptifs, sorte de pilote automatique qui nous permet de retrouver immédiatement l’équilibre au moindre faux pas. Votre médecin peut vous prescrire cette rééducation à effectuer chez un kinésithérapeute. Feu orange : une entorse mal ou pas traitée risque d’entraîner des douleurs et gonflements persistants, et de récidiver régulièrement.
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