Comment reprendre des forces dans les jambes ?
Thierry Bernier
2025-07-08 22:44:23
Nombre de réponses
: 8
Debout, les bras le long du corps, les pieds légèrement écartés.
A partir de cette position, poser le genou droit par terre puis le genou gauche.
Une fois à genoux, replacer votre jambe droite en position jambe fléchie puis pousser sur la jambe afin de venir dans un même temps replacer la jambe gauche.
Repenser le genou droit par terre puis le genou gauche et effectuer le même mouvement pour vous relever.
Effectuer 4 séries de 10 répétitions et 15 à 20 répétitions.
Prendre 1 minute de récupération entre chaque série.
Le vélo est bien entendu une sollicitation parfaite pour entretenir la force de ses jambes.
En intégrant des trajets à vélo pour aller au travail ou vous promener, vous êtes certain d’en tirer un maximum de bénéfices.
La randonnée est un excellent moyen d’entretenir l’endurance de vos jambes.
Si vous avez la possibilité d’effectuer vos temps de marche avec du dénivelé, cela sera encore mieux.
Vous êtes en grande surcharge pondérale, n’hésitez pas à effectuer des exercices dans l’eau.
Cela peut être des montées de genoux ou des talons/fesses dans le petit bassin avec de l’eau jusqu’à la taille, battements de jambes en se tenant au mur.
En évoluant dans une piscine, vous soulagerez le poids exercé sur vos articulations.
Ce qui vous permettra non seulement d’entretenir vos jambes mais d'améliorer votre condition physique tout en évitant d’autres maux.
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