Quels sont les bienfaits de la respiration 4-4-4-4 ?
Isaac Gomez
2025-07-15 18:06:31
Nombre de réponses: 4
Il s’agit d’une autre activité de 15 minutes, destinée à vous mettre en état de concentration et de concentration sans stress. Parfois appelée « respiration de boîte » ou « respiration quadruple », cette technique vous aide à travailler vers un schéma de respiration «4: 4: 4: 4» – inspiration de 4 secondes, attente de 4 secondes, expiration de 4 secondes, attente de 4 secondes.
Comme tout autre exercice, il faut de la pratique. Mais contrairement à de nombreux exercices, vous n’avez pas besoin d’équipement ni de cours.
Au fur et à mesure que vous vous habituez aux schémas et apprenez à mieux contrôler votre respiration, vous remarquerez de plus en plus les avantages.
Si vous vous sentez mal à l’aise au début, n’abandonnez pas.
Que vous souhaitiez réduire votre stress, améliorer votre acuité mentale, augmenter vos performances au travail ou vous préparer au sommeil, la respiration – ou la respiration consciente – peut vous aider.
Détente de 5 minutes Il existe également une version de 5 minutes de cette activité, qui est suggérée lorsque votre montre détecte des pics de stress inhabituellement élevés et vous donne une alerte de rappel de relaxation.
Patricia Daniel
2025-07-15 15:22:33
Nombre de réponses: 5
La respiration carrée est une forme de respiration qui peut vous aider à vous calmer simplement en travaillant sur votre respiration et en comptant.
Le plus grand bénéfice de la respiration carrée est la relaxation, d’autant plus dans des conditions de stress.
Ce n’est pas pour rien qu’elle est utilisée par des forces spéciales.
Une étude montre que la régulation de la respiration permet de diminuer le niveau d’une hormone de stress appelée le Cortisol.
La respiration carrée peut aider à sortir de cet état en passant en mode « repos et digestion » – le système nerveux parasympathique.
Quand nous sommes anxieux, nous respirons rapidement, parfois en haletant, ce qui au final créer plus de stress dans le corps.
En utilisant la respiration carrée, nous pouvons apaiser notre système nerveux en le faisant passer du mode « combat ou fuite » au mode « repos et digestion ».
Vous n’avez pas à être stressé pour retirer des bénéfices de cet exercice de respiration.
Pratiquer la respiration carrée est une opportunité pour amener plus de conscience sur votre respiration.
Ce qui est précieux, même dans des moments tranquilles.
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