Quelle est la meilleure technique de respiration ?
Léon Duval
2025-07-15 17:29:13
Nombre de réponses: 4
La respiration abdominale est dénommée aussi respiration diaphragmatique, car elle met en œuvre le diaphragme, qui est une sorte de muscle, sous forme de voûte convexe, qui sert de cloison entre le thorax et l’abdomen.
En pratique, il suffit d’inspirer en gonflant bien le ventre.
Étape 1) Inspirer par le nez, expirer plus lentement par la bouche.
Étape 2) Pour se rendre compte du rôle du diaphragme dans la respiration, commencer par poser une main sur le ventre, au niveau de l’estomac.
Inspirer profondément par le nez et ressentir comment la main posée sur le ventre s’élève : comme le diaphragme s’abaisse, il pousse les organes abdominaux et le ventre gonfle.
Étape 3) Maintenant que vous avez compris comment ça marche, il ne reste qu’à consolider les connaissances en pratiquant un peu.
Inspirer profondément par le nez, en essayant de faire bouger le plus possible la main posée sur le ventre au niveau de l’estomac (le creux entre les côtes).
Expirer lentement par la bouche en relâchant toute contraction du diaphragme, sans aucunement forcer, comme si c’était un ballon qui se dégonfle tout seul.
Continuer jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’air dans les poumons, mais sans forcer.
Trouver le rythme le plus agréable pour vous, celui qui vous demande le moins d’effort.
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