Comment gérer son souffle ?

Prenez ensuite conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par le nez, en laissant les poumons se remplir et le ventre se gonfler. Vous expirez plus longtemps par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Pour vérifier si vous réalisez l'exercice convenablement, posez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sur le ventre : il n'y a que celle située sur le ventre qui doit bouger. Gardez le rythme de cette respiration profonde et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps. Reprenez conscience de votre respiration et bougez tranquillement les doigts et les orteils. Faites trois grandes inspirations et trois expirations fortes et dynamiques.

Apprenez à bien respirer. Pendant l’effort, respirez le plus naturellement possible en inspirant par le nez et la bouche en même temps. Respirez avec le ventre. À la maison ou lors de sorties tranquilles, entraînez-vous à inspirer en gonflant le ventre pour favoriser la descente du diaphragme et augmenter le volume libre dans la cage thoracique. Une fois automatisée, cette technique de respiration permet d’inhaler une plus grande quantité d’oxygène pendant l’effort. Pour tenir la cadence, relâchez-vos muscles au maximum. Variez les pratiques. En dehors des périodes de compétition, essayez-vous occasionnellement à une discipline au type d’effort différent. Gagner en souffle par l’entraînement. Fatigué de « cracher vos poumons » lors des sorties longues ou au moindre changement de rythme ? Pour développer vos capacités respiratoires, travaillez vos allures à l’entraînement et en course. Commencez par mesurer votre vitesse maximale aérobie et, si ce n’est pas déjà fait, votre fréquence cardiaque maximale en effectuant un test d’effort sur tapis de course ou home-trainer. Essayez ensuite d’augmenter progressivement la vitesse sans excéder les seuils de fréquence cardiaque maximale. Variez les cadences et les distances à l’entraînement en jonglant avec les quatre principales allures de course. Développez votre vitesse en travaillant au-dessus de votre vitesse maximale aérobie sur de courtes distances. Attention toutefois à conserver une certaine progressivité pour ne pas risquer de vous blesser. Pour lutter contre ces éléments perturbateurs, il est primordial de soigner sa récupération avec une bonne hydratation, une alimentation adaptée et un sommeil suffisant. Le second souffle par la nutrition. Pour compléter le travail de respiration, vos efforts doivent aussi se porter sur la nutrition. En complément d’une hydratation adaptée aux éventuelles pertes en vitamines et sels minéraux, pensez au ginseng, qui contribue à maintenir un niveau d’endurance optimal pendant l’effort. Restez aussi éloigné de la cigarette. La fumée agresse la muqueuse des poumons et diminue les capacités cardio-respiratoires. Evitez les boissons alcoolisées. En plus de déshydrater l’organisme, la consommation d’alcool favorise l’augmentation de la température corporelle, qui se révèle néfaste sur les capacités d’endurance.