Quel type d'entraînement populaire utilise la méthode du poids du corps ?

Les exercices et les programmes d'entraînement au poids du corps se composent de mouvements accessibles à tous et à toutes qui permettent de repousser ses limites. Les exercices au poids du corps sont une excellente solution pour les novices, et permettent également aux athlètes plus aguerris de découvrir de nouveaux mouvements. L'intégration d'un entraînement au poids du corps peut vous aider à entretenir votre motivation et à donner le meilleur de vous-même. L'avantage de ce type d'entraînement, c'est que vous pouvez très facilement adapter la difficulté de chaque mouvement, ce qui offre une infinité de possibilités pour expérimenter et s'amuser. Nous les avons divisés en fonction de la zone du corps qu'ils ciblent, mais ils peuvent tous être considérés comme des mouvements sollicitant l'ensemble du corps puisqu'ils font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, y compris la ceinture abdominale. Les exercices et les programmes d'entraînement au poids du corps se composent de mouvements accessibles à tous et à toutes qui permettent de repousser ses limites. Les exercices au poids du corps sont une excellente solution pour les novices, et permettent également aux athlètes plus aguerris de découvrir de nouveaux mouvements. L'intégration d'un entraînement au poids du corps peut vous aider à entretenir votre motivation et à donner le meilleur de vous-même. L'avantage de ce type d'entraînement, c'est que vous pouvez très facilement adapter la difficulté de chaque mouvement, ce qui offre une infinité de possibilités pour expérimenter et s'amuser. Nous les avons divisés en fonction de la zone du corps qu'ils ciblent, mais ils peuvent tous être considérés comme des mouvements sollicitant l'ensemble du corps puisqu'ils font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, y compris la ceinture abdominale. Si vous vous entraînez sans haltères, vos mouvements seront d'autant plus efficaces (et moins risqués) lorsque viendra l'heure d'ajouter une résistance supplémentaire. Le renforcement musculaire au poids du corps trouvera également parfaitement sa place dans votre programme d'entraînement si vous cherchez à repousser vos limites.

La musculation au poids du corps s’adresse à tout le monde. Les exercices de la musculation au poids du corps sont polyarticulaires. En d’autres termes, ils vous permettent de travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. Par exemple, avec le gainage, vous renforcez vos bras, votre sangle abdominale, mais aussi vos jambes. La musculation au poids du corps fait appel à des gestes dits “fonctionnels” : courir, sauter, tendre ses muscles, les contracter… En réalisant ces exercices, vous améliorez vos aptitudes à effectuer des mouvements requis dans le cadre sportif ou tout simplement au quotidien. Vous améliorez ainsi votre posture et votre résistance physique, et tonifiez votre silhouette. Si vos séances dépassent rarement trente minutes, celles-ci sont intenses. Il est donc important d’y aller progressivement. Commencez par 10 à 15 minutes d’exercices, puis augmentez crescendo le temps de votre pratique au fil de vos sensations et de votre progression. La seule limite de cette pratique ? Vous ne pouvez effectivement pas augmenter indéfiniment votre charge, à moins de prendre du poids. Mais nous sommes d’accords : ici, ce n’est pas l’objectif ! D’autant plus que la musculation au poids du corps vous assure l’effet inverse. Elle vous permet de perdre en masse graisseuse tout en gagnant en masse musculaire.

Le principe? Effectuer 3 fois de suite une série de 4 exercices. Consacrez une minute par mouvement en réalisant un maximum de répétitions. L'intérêt ici est de travailler l'endurance des membres inférieurs, car oui, enchaîner 3 x 4 min de travail sur le bas du corps, ça va sûrement piquer! Max rep x 3 tours : ⇾ 1 min : fentes sautées ⇾ 1 min : squats ⇾ 1 min : squats sumo ⇾ 1 min : fentes alternées. Pour augmenter la difficulté : ajoutez un kettlebell.