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Quels sont les meilleurs exercices au poids du corps pour le dos ?
Adélaïde Colin
2025-08-02 02:34:03
Nombre de réponses
: 19
Il existe de nombreux exercices au poids du corps pour le dos que vous pouvez réaliser sans avoir besoin d'aller à la salle ni d'acheter d'équipement.
Comme leur nom l'indique, les exercices au poids du corps pour le dos sont des entraînements de renforcement qui vont utiliser votre poids pour lutter contre la gravité, explique Danny Saltos, coach personnel certifié par la NASM.
Selon Vanessa Liu, coach personnelle certifiée par la NASM et nutritionniste certifiée par Precision Nutrition, un dos musclé offre de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la force physique globale, de la posture et de l'équilibre.
Un dos musclé permet de stabiliser la colonne et de réduire les risques de blessures.
Ci-dessous, les coachs partagent leurs exercices au poids du corps préférés pour le dos afin de lutter contre ce déséquilibre courant.
Olivie Toussaint
2025-07-21 07:01:58
Nombre de réponses
: 21
La traction est un exercice classique qui permet de cibler les muscles du haut du dos, en particulier le muscle grand dorsal. Les mouvements de traction verticale, comme les tractions en supination, sont un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos. Les tractions en prise neutre sont une excellente variante pour se muscler le dos. Les tractions australiennes sont un excellent exercice pour se muscler le dos. Le superman est un exercice qui permet d’isoler les muscles du bas du dos. Les extensions lombaires avec Swiss Ball renforcent la force et la stabilité du bas du dos. Les tractions assistées avec élastique sont une excellente façon de se muscler les muscles grands dorsaux, le haut du dos, l’arrière des épaules et les trapèzes. Les tractions sont un excellent exercice pour le haut du corps qui offre de nombreux avantages.
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Émile Huet
2025-07-21 05:25:27
Nombre de réponses
: 20
Les meilleurs exercices au poids du corps pour le dos sont la planche basse et la planche haute, qui consistent à soulever les hanches et les cuisses jusqu’à ce que le corps soit parallèle au sol, tout en contractant les muscles du tronc et en gardant le dos bien droit.
Le bridge est également un exercice efficace, qui implique de soulever les hanches jusqu’à ce qu’elles soient complètement étendues, tout en contractant les muscles des fessiers et en gardant le bas du dos bien droit.
Le superman est un autre exercice utile, qui consiste à soulever les bras, les jambes et le torse par contraction des muscles dorsaux et abdominaux, tout en gardant la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale.
Le quadruped limb raises est également bénéfique, car il consiste à étendre le bras et la jambe tout en gardant le dos bien droit, et à répéter de l’autre côté.
Enfin, les pompes peuvent également aider à renforcer les muscles du dos, en contractant les muscles du tronc et en gardant le corps en ligne droite pendant tout le mouvement.
Ces exercices peuvent aider à renforcer les muscles du dos et à améliorer la posture.
Catherine Gimenez
2025-07-21 04:10:18
Nombre de réponses
: 17
Le dos est composé de nombreux groupes musculaires, superficiels et profonds. Les trapèzes, qui partent de la nuque pour rejoindre le milieu de la colonne vertébrale, le grand et le petit dorsal, muscles superficiels, le long dorsal, l'épineux du dos, l'ilio-costal du thorax, qui sont les muscles spinaux de la colonne, le petit et le grand rhomboïde, le sus épineux et le sous-épineux, le petit et le grand rond, au niveau des épaules, et l'ilio costal du cou. Les muscles long dorsaux, qui descendent jusque dans la partie lombaire du dos, assurent la verticalité de la colonne vertébrale. Ils permettent par exemple de relever le buste, quand vous êtes penché en avant. Ils assurent également l'inclinaison latérale de la colonne vertébrale.
Toutes ces zones ne sont pas à travailler de la même manière et ne pourront être développées de la même façon.
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