Pourquoi travailler au poids du corps ?

L’entraînement au poids du corps est super efficace. Avec un équipement nul ou minimal, l’entraînement au poids du corps permet de passer facilement d’un exercice à l’autre avec un minimum de repos. Pouvoir passer à un nouveau mouvement en 15 secondes signifie qu’il est parfait pour les entraînements HIIT, poussant les muscles à fonctionner à leur capacité maximale en un minimum de temps. Il booste l’endurance. En gardant le rythme cardiaque élevé, ainsi qu’en combinant la force avec des éléments cardio, l’entraînement au poids du corps peut améliorer considérablement ton niveau d’endurance en un court laps de temps. Il est idéal pour se muscler. La croissance musculaire n’est pas qu’une question de levé de poids. Les exercices de poids du corps tels que les planches, les pompes, les tractions et les fentes vous aident également à développer vos muscles, il suffit de regarder le physique des athlètes de gymnastique aux Jeux olympiques. On peut le faire n’importe où, n’importe quand. Tu ne peux pas aller à la salle de sport? Tout n’est pas perdu! Bien que travailler avec un entraîneur dans une salle ou lors d’une session personnelle peut t’aider certainement à travailler au maximum de ton potentiel, ce n’est pas fondamental pour l’entraînement au poids de corps. Tu peux être dans une petite chambre d’hôtel, un parc local ou devant la télévision et continuer à faire de l’exercice au poids du corps si tu le souhaites, ce qui facilite grandement l’intégration d’une routine même avec un planning chargé. L’entraînement au poids du corps brûle des graisses (rapidement!). Comme mentionné ci-dessus, les sportifs à court de temps peuvent récolter les fruits de l’entraînement au poids du corps sans avoir à consacrer des heures à la salle de sport chaque semaine. Il a été prouvé que les entraînements HIIT impliquant des mouvements tels que courir, les squats, les burpees, les sauts, permettent de brûler des calories à un rythme accéléré (en continuant de les brûler même après l’entraînement!). Il réduit le risque de blessures. Construire des articulations et des muscles stables est essentiel pour prévenir les blessures lors de l’exercice. Cela aide à améliorer la flexibilité, la force et la stabilité, trois composants majeurs de l’entraînement fonctionnel. L’entraînement au poids du corps et l’entraînement fonctionnel ont cela en commun : ils facilitent les tâches physiques et les mouvements naturels qui se produisent tout au long de notre vie quotidienne. L’entraînement au poids du corps est idéal pour la force du tronc. Une autre raison pour laquelle l’entraînement au poids du corps prévient les blessures est son impact sur le tronc. Des exercices tels que les mountain climbers ou les planches renforcent votre section médiane (plus d’informations sur les avantages de cela ici). En retour, cela améliore la capacité à performer dans les sports et les activités quotidiennes. S’entraîner ne devient jamais ennuyant. Des sauts au sprint et à la natation en passant par les squats, il y a suffisamment de variété pour t’empêcher de t’ennuyer avec ce type d’entraînement. Non seulement les activités elles-mêmes sont variées, mais les mouvements le sont aussi. La conception de nos clubs prend en charge une gamme de mouvements ludiques et ciblés de ce type d’entraînement, et nous aimons pimenter les entraînements de nos visiteurs. Il convient à tous! Que tu sois un coureur chevronné ou un nouveau venu dans le domaine du fitness, tu n’auras aucun problème à trouver des exercices de poids du corps que tu aimes. Il est également facile de progresser, ajoute simplement plus de répétitions à tes séries, va plus vite, entraîne-toi plus longtemps ou change complètement ton entraînement. Les possibilités sont infinies.

C'est particulièrement intéressant quand on débute, que l'on n'a pas un gros budget à consacrer à sa pratique sportive, que l'on veut travailler son cardio ou que l'on souhaite mobiliser plusieurs endroits du corps via des exercices dit polyarticulaires, qui mobilisent plusieurs zones musculaires en même temps, comme la planche ou les burpees. L'entraînement au poids du corps permet d'apprendre à bien exécuter un mouvement. Généralement, l'envie d'intégrer des poids dans sa pratique vient naturellement lorsque l'on constate que l'on est très à l'aise avec ses entraînements et que l'on ne se sent plus challengé.e, ou bien parce qu'on n'arrive pas à atteindre ses objectifs avec les entraînements au poids du corps. On peut combiner des entraînements au poids du corps avec des entraînements avec charge pour profiter des bénéfices des deux. L'entraînement au poids du corps ou avec charge changent les choses car travailler avec des charges permet de travailler de manière plus ciblée, avec des exercices monoarticulaires, mais aussi d'augmenter la difficulté des entraînements. Selon la vitesse d'exécution des mouvements, on peut choisir de gagner en endurance musculaire ou la construction musculaire.

Les exercices de la musculation au poids du corps sont polyarticulaires, ils vous permettent de travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. Par exemple, avec le gainage, vous renforcez vos bras, votre sangle abdominale, mais aussi vos jambes : ces muscles doivent travailler ensemble pour concourir à la réalisation de cet exercice. La musculation au poids du corps fait appel à des gestes dits “fonctionnels” : courir, sauter, tendre ses muscles, les contracter… En réalisant ces exercices, vous améliorez vos aptitudes à effectuer des mouvements requis dans le cadre sportif ou tout simplement au quotidien ! Vous améliorez ainsi votre posture et votre résistance physique, et tonifiez votre silhouette. La musculation au poids du corps vous permet de perdre en masse graisseuse tout en gagnant en masse musculaire.