Comment puis-je travailler ma détente verticale ?

Pour travailler votre détente verticale, vous devez prendre en compte un spectre assez large de sollicitations au sein de la séance. Il convient de respecter des temps de récupération assez longs entre les séries, et de ne pas multiplier les répétitions. De même, il nécessite de travailler à vitesse maximale. Organisez-vous donc 2 séances par semaine et prévoyez 48 à 72 heures de récupération entre deux séances. Vous pouvez commencer par des exercices comme la corde à sauter, qui est un prérequis important au travail d’explosivité, et qui permet d’affiner son contrôle de la cheville, améliorer la qualité de ses appuis et apprendre à rebondir grâce aux mollets. Faites des sauts en fixant l’articulation du genou et en focalisant les rebonds avec une action de la cheville uniquement. Un autre exercice est le squat stato-dynamique 1 temps, qui favorise l'explosivité concentrique du membre inférieur. Les pieds légèrement au-delà de la largeur des épaules, un peu ouverts vers l’extérieur, et le poids du corps est légèrement sur les talons. Descendre en squat jusqu'à avoir les cuisses parallèles au sol, remontez de quelques degrés et bloquez votre mouvement pendant 5 secondes, puis reprenez la phase de poussée en mettant le maximum de vitesse dans la barre. Il est important de faire un échauffement avant de commencer les exercices, comme des gammes athlétiques, mouvements d’ensemble avec poids de corps ou charge légère, petits sauts, étirements activo-dynamiques. Il est également important de.nodes batter travailler votre force centrale et de développer votre musculature et votre force maximale pour avoir des fondations solides.

Pour travailler la détente verticale, il est important de comprendre que la partie basse du corps a un rôle direct, mais la sangle abdominale ainsi que la partie haute du corps ne sont pas à exclure. Le mouvement de bras au moment de l’impulsion est primordial, car il permet de vérifier que la partie basse du corps fonctionne correctement. Pour commencer, vous pouvez utiliser une corde à sauter, en faisant tourner la corde plus lentement pour les débutants et en sautant lors du passage de la corde et une autre fois avant qu’elle revienne pour garder le rythme. Une fois la technique prise, accélérez le mouvement de la corde pour faire 1 saut par passage de corde. Vous pouvez également faire des séances de travail de squat, en écartant vos pieds au niveau hanche, en fléchissant lentement vos jambes uniquement en pliant les genoux et en gardant le dos droit, puis en remontant en positionnement initial. Vous pouvez faire 4 séries de 10 squats, ou ajouter des poids dans vos mains pour augmenter la difficulté. Muscler les mollets est également important, en montant sur une marche d’escalier ou un banc, en faisant reposer l’avant de votre pied sur la marche et le talon dans le vide, puis en montant lentement votre talon tout en maintenant votre avant de pied stable sur la marche. Enfin, tous les exercices en pliométrie vont être intéressants pour travailler la détente verticale, comme des sauts de haies à pieds joints, qui permettent de faire travailler différentes contractions musculaires.