Comment puis-je travailler ma détente verticale ?

Pour travailler la détente verticale, il est important de comprendre que la partie basse du corps a un rôle direct, mais la sangle abdominale ainsi que la partie haute du corps ne sont pas à exclure. Le mouvement de bras au moment de l’impulsion est primordial, car il permet de vérifier que la partie basse du corps fonctionne correctement. Pour commencer, vous pouvez utiliser une corde à sauter, en faisant tourner la corde plus lentement pour les débutants et en sautant lors du passage de la corde et une autre fois avant qu’elle revienne pour garder le rythme. Une fois la technique prise, accélérez le mouvement de la corde pour faire 1 saut par passage de corde. Vous pouvez également faire des séances de travail de squat, en écartant vos pieds au niveau hanche, en fléchissant lentement vos jambes uniquement en pliant les genoux et en gardant le dos droit, puis en remontant en positionnement initial. Vous pouvez faire 4 séries de 10 squats, ou ajouter des poids dans vos mains pour augmenter la difficulté. Muscler les mollets est également important, en montant sur une marche d’escalier ou un banc, en faisant reposer l’avant de votre pied sur la marche et le talon dans le vide, puis en montant lentement votre talon tout en maintenant votre avant de pied stable sur la marche. Enfin, tous les exercices en pliométrie vont être intéressants pour travailler la détente verticale, comme des sauts de haies à pieds joints, qui permettent de faire travailler différentes contractions musculaires.