Comment faire un side kick efficace ?
Roland Rolland
2025-07-23 23:04:27
Nombre de réponses
: 9
Pour faire un side kick efficace, il faut une bonne coordination motrice ainsi qu’une bonne gestion de l’équilibre. En combat de rue, l’utilisation des coups de pieds haut est généralement déconseillée, car le risque est élevé de perdre l’équilibre en raison du stress. Les disciplines d’autodéfense préconisent l’usage de seulement deux coups de pieds : Le coup de pied remontant au niveau des parties génitales et le coup de pied circulaire au niveau de la cuisse. Pour amorcer un side kick, un agresseur devra se tenir à une certaine distance de vous, équivalente grosso modo au 2/3 de sa hauteur de jambe. Il est important de bien gérer vos distances et votre environnement, ainsi que vos esquives, car un coup de pied latéral bien placé peut vous atteindre. Il convient d’esquiver un coup de pied soit sur le côté, soit par un mouvement de retrait, et le retrait en arrière est la plus instinctive et garantie les meilleures chances d’esquive.
Anastasie Charrier
2025-07-23 17:44:14
Nombre de réponses
: 6
Allongez-vous sur le côté.
Étirez le bras sous votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale, paume dirigée vers le ciel.
Placez l’autre main sur votre hanche.
Repoussez votre hanche vers les talons de façon à aligner les deux hanches l’une au-dessus de l’autre.
La colonne va former un I à la place du C.
Placez la main du bras du dessus devant le nombril.
Inspirez et soulevez la jambe du dessus à hauteur de la hanche.
Placez la cheville en extension (allongez vos orteils).
Expirer et avancez la jambe vers l’avant.
Inspirez et reculez la jambe légèrement vers l’arrière du corps en allongeant les orteils.
Répétez le mouvement 5 à 10 fois.
Vous ne devez pas relâcher la partie inférieure de votre colonne vertébrale.
Vous devez garder la bulle d’air sous le corps.
Ne basculez pas le bassin en avant ou en arrière.
Vous ne devez pas arrondir, ni creuser le dos.
Le corps ne doit pas tomber en avant ou en arrière.
Gardez bien les hanches l’une au-dessus de l’autre.
Si l’exercice est difficile, vous pouvez avancer légèrement les jambes vers l’avant à 45 degrés et poser la main du bras du dessus devant à plat devant la poitrine.