Comment améliorer l'accélération ?

La seule façon de l’améliorer est de travailler le placement technique pour la position statique et semi-fléchie. Concernant la 3ème position (en mouvement), la conjugaison d’une technique de course efficiente et d’un bon sens du timing vous fera progresser. Un travail musculaire global vous sera donc utile pour améliorer votre accélération. Des pratiques telles que le pilates aident à travailler ce groupe en particulier. Plus de souplesse, c’est s’assurer de l’amplitude élevée de ses mouvements : une force mieux utilisée en somme. La coordination entre vos jambes et vos bras vous aidera à passer plus rapidement de la position de départ à la position finale, pour atteindre votre vitesse. Un gain de force aura un effet positif sur votre puissance.

Pour améliorer son accélération, il faut travailler trois piliers : la technique de course, la force musculaire et la coordination. L’entraînement doit inclure des sprints courts, du renforcement des ischios et des fessiers, des exercices de pliométrie, ainsi qu’une attention particulière à la posture. Des facteurs comme l’échauffement, la souplesse et la récupération influencent aussi la qualité des accélérations sur le long terme. Partir bien, c’est partir vite. Vos appuis doivent être ancrés, votre buste légèrement penché vers l’avant, et vos bras doivent accompagner le mouvement de manière dynamique. Travaillez les départs arrêtés, focalisez-vous sur les trois premières foulées, en cherchant à pousser fort dans le sol. Gardez une fréquence élevée, plutôt que de vouloir faire de grandes enjambées trop tôt. Un joueur explosif est un joueur fort. Le travail en salle est essentiel pour renforcer les fessiers, les ischios-jambiers et les mollets. N’oubliez pas que la force sans vitesse ne suffit pas, il faut aussi travailler l’explosivité. Intégrer des exercices pliométriques transforme la force en action rapide. Faites ces exercices avec intensité, mais sans négliger la qualité technique. Une bonne posture est indispensable pour éviter les blessures. Travailler les appuis et la coordination fait la différence, pratquez donc des exercices de changement de direction et des drills d’appuis rapides. Ne pas négliger les éléments indirects tels que l’échauffement et la mobilité, ainsi que la récupération pour continuer à progresser, car sans bonne récupération, vous ne progressez pas. Dormez suffisamment, hydratez-vous bien, et espacez vos séances explosives pour laisser aux muscles le temps de se reconstruire.

Pour améliorer l'accélération, un système d’admission à double flux permet au moteur de respirer à haut régime tout en offrant un couple élevé à bas et moyen régimes. Cela signifie en fin de compte une puissance plus élevée et un couple plus important lors de l’accélération. Les plafonds hauts délivrent de la puissance, mais ce sont les longs conduits d’admission du système d’admission à deux flux qui vous donneront du couple. Selon le type de moteur que vous utilisez, vous pouvez gagner jusqu’à 10 à 20 chevaux de plus et un couple comparable en augmentant la taille du boîtier de l’accélérateur. Mais attention, si vous allez trop loin, vous risquez de perdre de la puissance. Un mauvais allumage ou un voyant éteint signifie une augmentation des émissions d’échappement, un gaspillage de carburant, mais surtout une perte de puissance. Chaque perte de puissance, aussi minime soit-elle, affecte les performances de votre moteur. Le bon changement de culasse peut vous apporter plus de puissance. Avant de prendre une décision, examinez la taille des soupapes et des orifices ainsi que le débit, afin de prendre une décision éclairée.