Quelle allure pour 10km en 1h ?
Anne Weber
2025-08-30 15:49:02
Nombre de réponses
: 17
Pour courir 10 km en 1 heure, la VMA doit être égale ou supérieure à 12,5-13 km/h.
La VMA correspond à la vitesse à laquelle notre consommation maximale d’oxygène est atteinte.
Concrètement, elle correspond à une vitesse de course très intense que nous sommes capables de tenir.
Pour réussir à courir 10 km en 1 heure, il faut mettre en place un plan d’entraînement structuré et prendre quelques précautions, comme être en excellente santé et être capable de courir 1 heure sans s’arrêter, même à faible allure.
Il est également important de s’entraîner plusieurs fois par semaine pour améliorer ses performances.
Les facteurs de réussite incluent une VMA égale ou supérieure à 12,5-13 km/h et un entraînement régulier.
Il faut également savoir doser ses efforts et ne pas “tout donner” dans les périodes intenses lors des séances de fractionné.
La récupération doit faire partie intégrante du plan d’entraînement, avec une bonne hygiène de vie, un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée au quotidien.
Arthur Delaunay
2025-08-17 20:45:02
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: 22
Pour courir un 10 km en 1 heure, il faut être capable de courir à une vitesse donnée.
Pour courir un 10 km en 1 heure 05, il faut être capable de courir à 9,23km/h.
Vos séances spécifiques seront légèrement plus rapides, entre 9,6 et 10km/h.
Ces valeurs indiquent la vitesse requise, mais en temps, cela représente 6min30 au km pour la première vitesse, 6 à 6min15 au km pour la deuxième.
Ce sont des allures nécessaires pour atteindre l’objectif.
Cependant, la question concernant 10km en 1h n'est pas explicitement répondue avec une valeur précise dans le texte fourni.
Frédéric Gosselin
2025-08-15 21:25:36
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: 11
Pour calculer une vitesse en kilomètre/heure, il faut diviser la distance en km par le temps en heure.
La formule pour le calcul de vitesse moyenne est la suivante : vitesse = distance / temps.
Si tu veux convertir une vitesse en m/s en km/h, il suffit de multiplier la vitesse en m/s par 3,6 car 1 heure = 3600 secondes et 1 kilomètre = 1000 mètres.
Exemple de calcul manuel : 10km en 40min, distance = 10000m, temps = 40×60 = 2400 secondes | vitesse = 10000/2400 x 3,6 = 15 km/h.
Si on reprend ce calcul mais pour 10km en 1h on a : distance = 10km, temps = 1h, vitesse = 10/1 = 10km/h.
Pour avoir une vitesse en kilomètre/heure, il faut donc diviser la distance en km par le temps en heure.
Ainsi, l’allure pour 10km en 1h est de 10 km/h.
Claude Denis
2025-08-06 21:25:35
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: 22
Si vous souhaitez parcourir 10 km en moins d’une heure, il vous faudra courir à 10 km/h, en maintenant une allure moyenne de 6 minutes par kilomètre.
Les allures de course du 5 km au marathon
Les allures sont indiquées en minutes par kilomètre et en kilomètres par heure.
VitesseAllure (mn/km)5 km10 kmSemi-MarathonMarathon
10 km/h06:0000:30:0001:00:0002:06:3604:13:12
Vous voulez transformer votre temps de course en vitesse.
À quelle vitesse courir 10 km en 1 heure ?
Émile Hubert
2025-07-27 06:34:30
Nombre de réponses
: 17
Courir 10 kilomètres en une heure représente une vitesse moyenne de 10 km/h.
Courir 10 km en 1h vous place dans la catégorie des coureurs occasionnels, à la frontière avec les coureurs réguliers.
C’est une performance tout à fait respectable pour la majorité des pratiquants.
Pour un coureur débutant, atteindre cette allure est déjà un accomplissement notable.
Cela démontre une certaine endurance et une capacité à maintenir un rythme constant sur une distance relativement longue.
Pour un coureur plus expérimenté ou un athlète, cette allure peut sembler modérée.
Cette performance peut être remarquable pour une personne âgée ou en surpoids.
Si c’est votre premier 10 km, c’est un excellent début.
Sur un parcours vallonné ou par forte chaleur, 10 km/h devient plus impressionnant.
Maintenir une allure de 10 km/h sur 10 km apporte de nombreux avantages pour votre santé et votre forme physique.
L’essentiel est de courir régulièrement et de progresser à votre rythme.
Courir 10 km en une heure est une performance respectable qui ouvre la porte à de nombreuses opportunités dans le monde du running.
La réponse est un oui retentissant pour la majorité des coureurs amateurs.
Cette performance démontre un niveau d’endurance et de régularité appréciable.
Elle vous place dans une catégorie de coureurs capables de relever de nombreux défis running.
Cependant, le plus important reste votre satisfaction personnelle et votre progression individuelle.
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