Quelle quantité d'eau boire par jour pour les sportifs ?
Sylvie Godard
2025-08-25 13:22:13
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: 12
Pendant l’effort, les recommandations pour le sportif sont de 1 à 3 litres d’eau par heure, selon l’intensité, l’effort et le climat environnant.
Ainsi, il est conseillé de boire l’équivalent d’1 à 2 verres d’eau toutes les 20 minutes.
Idéalement, la boisson doit être composée d’eau, de sodium et de glucose afin d’assurer un apport hydrique, électrolytique et énergétique indispensables à l’effort.
Après l’effort, il convient de boire 1,5 à 2 fois le volume perdu pendant l’effort.
Voici la formule qui vous permettra de calculer précisement la quantité d’eau à boire : (Poids initial avant effort – Poids final après effort) x 1,5
Concernant le type de boisson à utiliser, il est conseillé de mélanger eau, sodium et glucose avec suffisamment d’eau pour recouvrir les besoins en eau définis précédemment, mais aussi pour reconstituer les stocks de glycogène épuisés pendant l’effort.
Pour cela, nous vous recommandons de boire ce type de solution dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement.
Nathalie Leduc
2025-08-17 04:37:05
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En moyenne, un individu lambda doit boire entre 1 et 1,5 L d'eau par jour. Il faut boire à sa soif, le corps est assez intelligent pour déclencher des signaux, ce qui permet de boire quand on a vraiment besoin. Si on boit 400 à 800 mL par heure, cela suffit. Il faut réussir à normer cette consommation d'eau. Savoir combier on perd de poids selon l'intensité de l'effort permettra de se connaître et de gérer ses quantités en fonction de ses besoins lors de la compétition. Un sportif atteint d'hyponatrémie boit environ 1,5 L d'eau par heure, soit beaucoup trop si l'on calcule sur une journée de 24 heures. L'hydratation est comme la nutrition, il faut adopter des stratégies car tous les individus n'ont pas les mêmes pertes d'hydriques. Tout est question d'équilibre. Il faut contrôler ses doses, boire des boissons isotoniques riches en sodium, connaître ses besoins et se peser, car prendre du poids après l'effort n'est pas normal.
Lucy Brun
2025-08-17 03:39:38
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: 14
Les besoins hydriques quotidiens chez l’adulte sont de l’ordre de 3 à 3,5 litres d’eau par jour, ils augmentent lors de la pratique d’une activité physique.
La perte hydrique peut être très importante, - entre 0,5 et 2,5 litres d’eau par heure -, notamment lors d’efforts intenses.
Il est ainsi essentiel de boire de l’eau par petite quantité dès le début de l’activité, puis toutes les 5 à 10 minutes pour maintenir le corps hydraté.
Si l’effort sportif dépasse 1h30, il est vivement conseillé d’opter pour une boisson spécialisée, reminéralisante et énergétique, conçue pour combler ce que le corps humain perd pendant l’effort.
Un sportif doit donc boire régulièrement au cours des jours qui précèdent, mais aussi qui succèdent l’effort.
Célina Levy
2025-08-16 23:47:16
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: 13
Les besoins hydriques pour le sportif s’élèvent en moyenne à 40 g / kilo de poids corporel.
Cela correspond à un volume de boisson variant entre 3,1 et 3,5 litres par jour.
Toutefois, il ne s’agit que de moyennes et les besoins hydriques réels dépendent de la personne, du sport pratiqué et de l’intensité de l’effort.
Lors d’une activité physique, vos besoins hydriques sont supérieurs à vos besoins « au repos » quotidiens.
Et chez le sportif, la problématique de l’hydratation ne se réduit pas seulement à la phase d’exercice physique, l’hydratation avant et après la phase d’effort est tout aussi importante.
Boire dès le début de l’effort puis régulièrement toutes les 5 à 10 minutes et par petite quantité 1 ou 2 bouches pleines à chaque fois (5 à 10 cl).
C’est la meilleure manière d’optimiser votre réhydratation.
Après l’effort, le sportif entre en phase de récupération.
Il doit continuer à bien s’hydrater pour compenser les pertes en eau et minéraux.
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