Comment ne pas s'essouffler lors d'un combat ?

Apprenez à bien respirer. Pendant l’effort, respirez le plus naturellement possible en inspirant par le nez et la bouche en même temps. Respirez avec le ventre. À la maison ou lors de sorties tranquilles, entraînez-vous à inspirer en gonflant le ventre pour favoriser la descente du diaphragme et augmenter le volume libre dans la cage thoracique. Pour tenir la cadence, relâchez-vos muscles au maximum. Variez les cadences et les distances à l’entraînement en jonglant avec les quatre principales allures de course : l’endurance fondamentale ; l’endurance active – ou seuil – ; la résistance ; et la VMA. Gagner en souffle par l’entraînement permet de développer vos capacités respiratoires. Commencez par mesurer votre vitesse maximale aérobie et votre fréquence cardiaque maximale en effectuant un test d’effort sur tapis de course ou home-trainer. En fonction de ces données, vous pouvez établir les temps à respecter pour chaque séance d’entraînement à l’aide d’un cardiofréquencemètre. Essayez ensuite d’augmenter progressivement la vitesse sans excéder les seuils de fréquence cardiaque maximale. Pour lutter contre les éléments perturbateurs, il est primordial de soigner sa récupération avec une bonne hydratation, une alimentation adaptée et un sommeil suffisant. La nutrition peut aussi aider, en complément d’une hydratation adaptée, pensez au ginseng, qui contribue à maintenir un niveau d’endurance optimal pendant l’effort. Restez éloigné de la cigarette et évitez les boissons alcoolisées pour préserver vos capacités cardio-respiratoires.

Il faut intervenir avant la course, c'est-à-dire qu'il faut prendre conscience d'équilibrer le corps, avec un échauffement qui permette de préparer les muscles pulmonaires et protéger le coeur. Il faut morceler sa respiration. Plus on court vite, plus on doit augmenter son rythme de respiration et donc apporter de l'O2 à son corps. Il faut réussir à équilibrer l'apport en oxygène à l'inspiration et le déchet de dioxyde de carbone à l'expiration. Le principal est de fractionner la respiration. Il faut impérativement inspirer par le nez car il contient des poils qui permettent de filtrer l'air. Si vous êtes essoufflé, cela veut dire que vous n'êtes plus dans votre filière d'oxygénation et que vous n'apportez plus d'oxygène à votre corps. Il faut réussir à courir tout en respirant de façon fractionnée. L'échauffement prend alors tout son sens avant un effort, puisqu'il permet à l'organisme de s'habituer à un changement de rythme.

Pour ne pas s'essouffler lors d'un combat, il est essentiel de synchroniser ta respiration avec tes mouvements. Quand tu lances un direct, par exemple, essaie d’expirer rapidement et de manière contrôlée. Il est également crucial de garder ton calme et recentre-toi sur ta respiration lorsque tu te sens à bout de souffle, en reprenant une respiration par le nez et en expirant doucement par la bouche. La respiration par le diaphragme peut aussi aider à mieux gérer l’effort, en inspirant "par le ventre" pour maximiser l’apport en oxygène. Respirer correctement te permet d’oxygéner tes muscles, ce qui aide à réduire la fatigue et à garder de l’énergie pour chaque enchaînement. La technique de base, qui consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, permet également de contrôler mieux ton souffle et de mettre de la puissance dans tes coups. Enfin, des exercices spécifiques comme la corde à sauter, le shadow boxing avec expiration contrôlée, et les exercices de gainage avec respiration lente peuvent aider à renforcer ta capacité respiratoire.

Maîtriser sa respiration est très important car c'est ce qui permet une meilleure récupération lors des minutes de repos mais aussi de tenir le coup pendant le combat. Pour avoir une bonne capacité de respiration, vous devez travailler votre cardio. Mais même avec un bon cardio, il y a des méthodes pour économiser son énergie et maîtriser sa respiration. Pendant votre minute de repos concentrez-vous sur votre respiration au maximum. Pour une meilleure récupération, il faut que votre respiration soit très profonde. Une grande inspiration vous apportera plus d’oxygène et sera plus bénéfique que de petites inspirations rapides. Vous devez inspirer profondément et rester décontracté. Ne restez pas statique, reste en mouvement pour récupérer. Décontractez-vous, soyez relâché. Cela facilitera votre récupération. Ne buvez pas tout de suite de l’eau, prenez d’abord le temps de respirer.