Comment faire pour ne plus avoir mal aux hanches ?

L’arthrose ne se guérit pas mais il est possible d’atténuer ses douleurs qui y sont liées pour améliorer la qualité de vie des personnes âgées qui en sont atteintes et prévenir le risque d’aggravation. Cela passe d’abord par l’adoption d’une bonne hygiène de vie avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. L’activité physique doit être adaptée aux capacités du malade. L’idée n’est pas de rechercher la performance mais de pratiquer un sport à une intensité modérée, plusieurs fois par semaine. La marche à pied ou le vélo sont souvent recommandés pour aider à atténuer les douleurs de l'arthrose et améliorer la mobilité de l’articulation de la hanche. Outre la natation, les activités dans l’eau comme l’aquabike ou l’aquagym sont aussi une bonne piste, tout comme le yoga ou le Tai-chi pour atténuer les douleurs de l'arthrose. Votre médecin pourra aussi vous orienter vers un kinésithérapeute pour élaborer un programme d’exercices adapté à vos besoins afin de renforcer votre souplesse, votre équilibre et réduire votre invalidité. Un travail alliant renforcement des muscles environnants, mobilité de la hanche et étirements peut aider à soulager les tensions et douleurs. Selon la situation du patient, le médecin pourra prescrire des antalgiques, comme le paracétamol ou les anti-inflammatoires non-stéroïdiens en phase de crise, pour apaiser les symptômes de l'arthrose. Certaines personnes obtiennent aussi de bons résultats pour calmer leur douleurs liées à l'arthrose avec des traitements naturels comme les massages aux huiles essentielles. L’acupuncture ou encore la musicothérapie peuvent également apporter un soulagement.

Ajoutez des orthèses ou des semelles conçues pour aider à absorber le choc des déplacements. Repos – donnez à vos hanches une pause et du temps pour guérir, soit en réduisant votre activité, soit en évitant complètement de bouger pendant un certain temps. Glace – appliquez de la glace pendant 20 minutes toutes les 3 ou 4 heures pendant 3 jours maximum jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Élévation – posez vos hanches sur un oreiller pendant que vous vous reposez pour alléger encore plus la pression. Lorsque vous recommencerez à être actif, n’oubliez pas de vous détendre, de faire des étirements et les échauffements.

Pour soulager l’arthrose de la hanche, il est essentiel de comprendre que cette maladie dégénérative affecte le cartilage articulaire, notamment dans l’articulation coxo-fémorale, et que les symptômes incluent douleur, raideur et limitation des mouvements. Contrairement aux idées reçues, bouger est essentiel quand on souffre d’arthrose de la hanche, car les exercices adaptés permettent de renforcer les muscles autour de l’articulation, d’améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements, de réduire la douleur et l’inflammation, et de maintenir un poids santé, crucial pour soulager les articulations. Certains exercices comme l’élévation de jambe en position allongée, le pont, l’étirement du piriforme, la rotation externe de hanche, la marche dans l’eau, le pédalage sans résistance, l’étirement du psoas-iliaque et les cercles de hanche peuvent être très efficaces. Il est également important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité, d’écouter son corps, de pratiquer régulièrement et de compléter ces exercices par une activité physique modérée. D’autres moyens de soulager l’arthrose de la hanche comprennent la perte de poids si nécessaire, l’application de chaleur ou de froid, les massages doux, l’acupuncture, l’alimentation anti-inflammatoire et l’utilisation d’une canne pour réduire la charge sur l’articulation douloureuse.