Comment faire pour ne plus avoir mal aux hanches ?

Pour soulager l’arthrose de la hanche, il est essentiel de comprendre que cette maladie dégénérative affecte le cartilage articulaire, notamment dans l’articulation coxo-fémorale, et que les symptômes incluent douleur, raideur et limitation des mouvements. Contrairement aux idées reçues, bouger est essentiel quand on souffre d’arthrose de la hanche, car les exercices adaptés permettent de renforcer les muscles autour de l’articulation, d’améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements, de réduire la douleur et l’inflammation, et de maintenir un poids santé, crucial pour soulager les articulations. Certains exercices comme l’élévation de jambe en position allongée, le pont, l’étirement du piriforme, la rotation externe de hanche, la marche dans l’eau, le pédalage sans résistance, l’étirement du psoas-iliaque et les cercles de hanche peuvent être très efficaces. Il est également important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité, d’écouter son corps, de pratiquer régulièrement et de compléter ces exercices par une activité physique modérée. D’autres moyens de soulager l’arthrose de la hanche comprennent la perte de poids si nécessaire, l’application de chaleur ou de froid, les massages doux, l’acupuncture, l’alimentation anti-inflammatoire et l’utilisation d’une canne pour réduire la charge sur l’articulation douloureuse.